每日最新頭條.有趣資訊

瘦手臂瑜伽練出纖細玉臂

瘦手臂瑜伽 第一式

準備一張瑜伽墊,雙腿打開,雙手伸直高舉,放在頭部兩側,掌心朝前方;再將雙手慢慢放下,掌心朝後方。動作重複做5次。動作期間保持深呼吸,運動後將手臂放鬆。

瘦手臂瑜伽 第二式

在瑜伽墊上先做好俯臥撐的姿勢,兩手間的距離寬於肩膀,手指朝向身體外側。彎曲右肘使身體傾向右側。身體重心傾回中間,再用左臂做相同的姿勢,交替進行1分鐘,或者直到疲憊了再停止。如果對於初學者來說動作比較難,可以稍微降低難度,將雙膝觸地。

瘦手臂瑜伽 第三式

這個動作要準備一對小啞鈴,或者用兩隻裝滿水的礦泉水瓶代替也可以。雙腳分開與肩同寬,雙手握緊裝滿水的礦泉水瓶往兩方平抬,手掌向上,然後手臂做繞圈圈的動作,先做30下往前繞圈,再做30下向後,充分運動肌肉。接著掌心向前放在身前。大臂固定不動,小臂上抬,這時注意力集中在上臂前側的肱二頭肌,感覺肌肉收縮,兩手一起抬落或交替抬落都可以。

今年最熱門最實用公眾號名單出爐啦!

播放GIF

獲得更多的PTT最新消息
按讚加入粉絲團