產後收腹瑜伽，簡單易學的動作，讓你擁有緊緻肚皮。

產後收腹，減肥，瘦身瑜伽，媽媽們了解一下，簡單輕鬆，讓你塑造健美身材。

1.瑜伽蛇伸展式

俯臥在墊子上，雙腿伸直，雙手向後，十指相扣，用力向上抬，肩頸部和胸部向上抬起，頭部抬高，眼睛看向上方，保持均勻緩慢的呼吸，保持五個呼吸，慢慢回正。

2.貓伸展式

圖一

圖二

四角板凳式，吸氣，雙臂向前延伸，呼氣，胸腹部向下壓，盡量往下壓，臀部和腿部保持不動，做到自己的極限，保持五組呼吸。如果在練習的過程中困難的話，在家選擇一面牆，雙臂壓緊牆面，胸腹部帶動身體向牆面壓（如圖二）

3.站立體前屈

山式站姿，吸氣從髖部開始向前向下壓，腰腹部盡量向腿部壓，呼氣雙臂環繞抱住雙小腿。保持30秒的時間。如果感到困難的話，雙臂和雙腿平行，雙手接觸雙腳腳背。

4.舞王式

山式站立在墊子上，彎曲左腿，左腳向後抬，左手抓住左腳腳趾，右臂支撐左臂，保持均勻的呼吸，初學者做不到的話，那就坐在墊子上，把左腿抬起。，左手抓住左腳腳之，右手支撐。

5.眼睛蛇式

趴在墊子上，吸氣，雙腿伸直，胸腹部向上抬起，雙臂伸直，呼氣，頭部向後仰，感覺頸部前側的拉伸，雙臂和脊柱的延展，眼睛看向上方或者閉上雙眼感受呼吸和身體的同步，保持1分鐘。完成之後，呼氣，回正。