手腳冰涼竟是宮寒惹的禍，學會這6招，讓你的子宮溫暖如春「打卡10」

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學會這6招，還你溫潤如初的子宮

【打卡10】

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

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第13輪<30天打卡計劃>

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Ocean of Tranquility來自瑜伽網00:0006:34

子宮是女人身體裡最懼寒冷的器官，如果出現了「宮寒」的癥狀，除了會導致不孕不育、痛經、臉上出現黃褐斑、性慾降低和經期延遲，還容易導致怕冷、手腳冰涼等問題。

造成宮寒的原因有很多。一方面與體質有關，如平日就手腳容易發涼的女性，由於體內陽氣不足，就易出現宮寒。

另一方面也與不良的生活習慣關係密切，如有些女性特別愛吃冷飲、夏天經常吹冷氣機、即使是氣象寒冷的冬天也著裝單薄等。

正所謂「十女九寒」，寒性體質是女性的普遍特徵，而子宮是女人溫暖的「房子」，想要冬天美麗不凍人，就要學習一下如何好好保養你的子宮了！

除了戒掉不良的生活習慣外，瑜伽習練也有助於「冷宮」回暖。瑜伽練習能溫和地改善骨盆和生殖器官的血液循環，保證子宮氣血運行，有益盆腔健康，可以防治宮寒腰疼。

改善宮寒，瑜伽一定是不二之選，今天就為大家介紹6個瑜伽體式，助你擊退宮寒，從此手腳不再冰涼！

體式一：犁式

功效：犁式能為子宮增添新鮮血液，緩解下半身的緊張和壓力，有利於消除腿部水腫和促進子宮回位。

1.仰臥，雙腿伸直併攏，雙手自然貼放身體兩側，掌心貼地。

2.吸氣，向上抬起雙腿，雙手按壓地面，使背部抬離地面，

3.然後雙腿緩緩向頭頂方向伸展，雙腳觸地，保持數秒，身體還原。

體式二：貓牛式

功效：貓牛式可以按摩腹部內臟，緩解孕期脊柱的僵硬，減少內髒的脂肪，幫助子宮回位。

1.跪姿，雙膝間寬與髖部同寬，雙手張開與肩同寬。呼氣，低頭，脊柱拱起，下頜內收。

2. 吸氣，抬頭，脊柱伸展向下；在這裡要注意體會整條脊柱的伸展，並且感受用呼吸引領動作。一上一下為1次，可以做7-10次。

體式三：半月式

功效：半月式有益於保養卵巢，促進卵巢血液流通，調節內分泌。另外還能夠減少臂部、腿部、臀部的贅肉。

1.站立，身體前傾，雙掌撐地，雙臂與地面垂直。吸氣，盡量向後向上抬高右腿。

2.呼氣，胸、腹部向上翻轉，右臂向上伸展，與肩部、左臂成一條垂直線。

3.身體重心放在左腳和左臀上，左手支撐身體。保持數秒，身體還原至基本站姿。

體式四：束角式

功效：束角式能打開髖關節，清理骨盆垃圾，為子宮營造一個乾淨的環境。另外要悄悄告訴你，這個體式對男人的攝護腺有很好的保養效果哦~

1. 保持舒適的坐姿，兩腳掌相對，兩手抱著腳趾尖以保持兩腳合攏。逐步收合兩腳腳跟，儘可能靠近會陰處。

2.隨著呼氣，腹部帶動脊椎前傾，用兩肘將雙膝推到地面上，調整均勻的呼吸，最大限度的讓身體向前向下，按能力做到極限，停留5到8個呼吸。

體式五：蝴蝶式

功效：蝴蝶式與束角式的功效一樣，都能清理骨盆垃圾，為子宮營造一個乾淨的環境。

1.先將臀部坐在地上，如果想更舒服一些，屁股下方可以墊一塊薄薄的毯子。

2.曲腿，雙腳腳底併攏，腳跟盡量靠近會陰，雙手抓住兩腳腳尖部分，膝蓋盡量貼住瑜伽墊。

3.動作進行過程中，背部挺直，雙膝有節奏地上下振動，保持2-3分鐘。

體式六：橋 式

功效：橋式不僅可以鍛煉腰腹肌肉，還能促進髖部和骨盆區的血液循環，從而促進新陳代謝，穩定內分泌。

1.仰臥在墊子上，彎曲雙腿，並讓腳跟往回收，手放在臀部的兩側，手心向下。

2.吸氣時，讓手和腳同時向下用力推，將髖部和大腿往上送，肩胛骨往裡收，抬起臀部。

3.雙手十指交叉，肩胛骨往裡收，腳保持用力蹬地，大腿的肌肉收緊，把手指尖用力拉向腳跟方向，讓膝蓋用力頂向你的胸口位置，臀部和腹部往外挺，感受腹部的伸展。

宮寒的飲食小貼士

除了堅持習練瑜伽的習慣之外，宮寒還有這些飲食禁忌，你一定要收好哦！

1、忌吃生冷和一些虛寒的食物，如白菜、白蘿蔔、椰菜、黃牙白、綠茶等。

2、多吃黑色食物：黑入腎，對身體是特別好的，如黑米、黑木耳、黑棗等。

3、多吃熱性食物：生薑、巧克力、紅糖、大棗、芡實、桂圓、荔枝這些都是驅寒溫補之物，常吃對身體很好。

4、要改變自己不良的生活習慣，夏季少吹冷氣機，注意日常保暖。

如有受寒現象，例如淋雨、濕發出門時，一定要事後補救，給自己煎一碗驅寒湯。用紅糖2湯匙、生薑7片，水煎10分鐘即可，飲用1～2次就可以驅走寒氣。

今天的知識點你都Get到了嗎？希望今天的內容幫助到有宮寒的伽人，早日擺脫宮寒的困擾，擁有健康的身體和一個溫暖的子宮！

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【告別宮寒】呵護子宮，做不老女人

出鏡老師：趙娟老師

時長：04′45″

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