女人，這輩子有1～2次可以獲得重生的機會，那就是「坐月子」，看看身邊的朋友你就會發現，有的人坐完月子後，身體素質好過孕前，而有的人卻總是有各種不適，腰酸背痛，容易感冒。為什麼會出現這樣的情況?根本原因在於產後恢復的好不好。「卸貨」後的月子是最關鍵的，如果調養不好就會留下月子病，基本患病的女性，後半輩子都要在這疼那疼的痛苦中度過。
產後是人生第二次改變體質的機會，媽媽們一定要好好抓住這次黃金期，那麼產後的恢復就會很容易。坐月子是女人一生中非常特殊的時期，坐月子期間，需要更多的營養和照顧，卻要注意科學合理，摒棄不合理的陋習。
1.飲食不可大補特補，忌生冷
產後的飲食，寶媽們一定要引起重視。月子裡不僅身體需要補充大量的營養，同時還要給寶定哺乳！很多產婦在這個時候都會對自己的身體進行大補，其實這個真的要注意了，因為這個大補也是需要很講究的，不能盲目的就去自己亂吃一氣。當然也不能拿營養品當飯吃，各種食物搭配要合理，乾稀搭配，葷素搭配，清淡適宜，從流質到慢慢到肉類過度。燙水與水果都是不可缺少，生冷類的禁忌品寶媽們一定不要碰。要想孩子寶寶健康首先你要健康。
2.母乳餵養
很多新手媽媽會遇到這樣的問題，生產完後奶水不夠，寶寶餓得哇哇哭，新手爸爸只好手忙腳亂的沖奶粉。寶寶出生後，營養基本上全部來自媽媽的母乳，而且從科學方面講，現在都提倡嬰兒全母乳餵養，再好的配方奶粉也只能算是母乳的A貨，可見母乳對寶寶是多麼的重要。
很多新手媽媽或許不知道，初乳比金子還珍貴。初乳中含有大量的活性蛋白、免疫蛋白以及其他對寶寶的有益成分。這樣不但可以養成寶寶適應母乳餵養的好習慣，同時也能加快乳汁的分泌。
3.注意衛生
家裡很多老人都警告新媽媽坐月子期間不能洗澡，不能洗頭，不能刷牙，否則將來落下月子病，沒辦法根治。很多新媽媽都被這句話給恐嚇住了，然後就不洗頭不洗澡臭氣哄哄的坐一個月的月子。
其實這是很多老一輩坐月子的誤區，產後新媽媽身體的代謝加快，體內的惡露也不斷向外排出。因此，寶媽不僅要洗澡、洗頭、刷牙，還要更加註重身體衛生，尤其是私處衛生。順產在產後一周，剖腹產產後半個月左右就可以進行淋浴了，也可以洗頭，休息要用溫水，洗頭之後要即時把頭髮吹乾。新媽媽要勤換衣服。
4.適當運動以為是過度做家務
只要體力允許，產後應該盡量早下床活動，促進下肢血液循環、避免下肢深靜脈血栓形成。但不代表完可以過度勞累。
產婦月子期間子宮處於恢復階段，骨骼、韌帶都因為分娩時高強度的拉伸逐漸鬆弛，突然間的彎腰容易傷及子宮。產婦身體很虛弱，需要及時補充營養，調理身體，要多注意休息，最好不要乾粗活、體力活，以防止過度勞累影響恢復，但可以進行一些適當的溫和的運動。
5.產後閉合骨盆
女人生產時，骨盆要敞開，寶寶才能夠順利地通過產道，但同時也打開了媽媽的骨盆腔，使得骨盆變了形地大開門戶，如果此時不做好保養，及時地關閉它，那麼你的後半生就只好「開著門戶」過日子了！這也就是許多產後婦女出現身材走樣、發福、婦科疾病的原因所在。
準媽媽平時應注意這樣幾個方面：
★ 避免長時間站立，站立時骨盆稍後傾，抬起上半身，肩稍向後落下；
★ 坐時，後腰要舒服地靠在椅背上，上半身要伸直，不要長時間坐無倚靠的板凳；
★ 行走時全身放鬆，不穿高跟鞋；
★ 睡眠可採用蜷曲側臥姿勢，仰臥時將枕頭墊於膝關節下
6.子宮的收縮恢復是否良好
子宮的收縮恢復是否良好，可兩項外表的指標來判斷;(1)如果子宮恢復良好，檢視剛生完的子宮底，從肚臍可以觸摸得到，到約兩個星期，子宮就無法摸到，除非是長子宮肌瘤;(2)惡露的顏色從鮮紅、暗紅、深黑到淡紅色，最後無色。
當子宮恢復的時候，子宮內部不需要的東西會排出。這些排泄物稱為惡露，大約持續3-4周。最初，是由胎盤處排出紅色的血來，過了幾天便呈褐色，過了數周以後，則呈黃色。顏色的轉變是不可預期的，因為在這期間，血的流失會有所變化。最常見的是小小的血凝塊。
一般的惡露不會有惡臭。如果發現凝塊很大，持續性的流失或極端的流失，或產生惡臭，必須把這種情況告訴助產士或醫生。這意味著子宮內部受到了感染，應該接受治療。
7.腹部鬆弛，要管理
產後收腹很重要，不管是順產還是剖腹產。產婦剛生產完，肚子變得鬆懈，及時使用收腹產品，可以防止內臟下垂，同時對於產後惡露的排凈、腹痛的緩解、產後子宮、產道的修復都有良好的效果。
8.保持心情愉快
生氣是月子裡會回奶，回奶更會傷身，甚至導致寶媽患上產後抑鬱，威脅到自身和寶寶的健康。產後的媽媽首先要保持每天的心情愉悅，這也會影響到寶寶的心情哦！月子裡遇到不順心的事及時發泄出來，和朋友聊聊天，轉移自己的注意力，自我安慰，聰明的寶媽不會一直委屈著自己，更懂得愛惜自己的身體
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