每個產後媽媽都是要做月子的，剛生完寶寶的寶媽們，面對家人的各種月子禁忌，是不是欲哭無淚，坐月子是產後媽媽最重要的事情，但是很多人新媽媽對於坐月子並不了解，其實這是一門大學問，新媽媽自寶寶出生，胎盤娩出到全身器官(除乳腺)恢復至正常狀態，大約需要6周左右，這42天稱為產褥期，也就是我們通常所說的坐月子。產婦在坐月子的過程當中，實際上是媽媽整個的生殖系統恢復的一個過程。恢復得不好，會影響產婦的身體健康。所以一定要科學坐月子，拒絕傳統坐月子，只有這樣才能真正調理好身體，完美蛻變，更加年輕。
一、忌過早喝催乳湯
許多產婦為了能夠儘快下乳，便被長輩們催促著喝各種催乳湯啊！但是，產後什麼時候開始喝催乳湯和喝多少催乳湯都是有講究的。
殊不知，過早喝催乳湯會造成乳汁下來過快過多，我們知道新生兒胃容量很小，吃的不多容易造成浪費，還會導致寶媽乳腺堵塞出現乳房脹痛。而如果喝得過遲，乳汁下來過慢過少，會使得產婦因無奶心情容易緊張不安，泌乳量越來越少，形成惡性循環。
所以，產後喝催乳湯一般要遵循以下兩點：
第一步，掌握乳腺的分泌規律：
一般來說，孩子出生後的頭7天，這時媽咪的乳汁比較黏稠，略帶黃色，這就是初乳。初乳進入新生兒體內，使新生兒體內產生免疫球蛋白A，可以保護新生兒免受細菌的侵害。初乳的分泌量不是很多，加之嬰兒尚不會吮吸，所以看似好像無乳，可是若讓嬰兒反覆吮吸，初乳就會「通」了。大約在產後的第四天，乳腺開始分泌真正的乳汁。
第二步，根據產婦身體狀況決定喝催乳湯的時間：
一般在分娩後4天開始給產婦喝鯉魚湯、豬蹄湯之類等下奶的食物。如果是身體健壯、營養好、初乳分泌量較多的產婦，可適當推遲喝催乳湯的時間，喝的量也可相對減少，以免乳房過度充盈，引起身體各種不適。反之，如果產婦身體狀況不是太好，就吃早些，量也多些，但也要根據「耐受力」而定，以免增加胃腸的負擔而出現消化不良。
二、盆底肌的重要性
盆底肌，即盆底肌肉，是指封閉骨盆底的肌肉群。是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張「吊網」，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張「網」緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。一旦這張「網」彈性變差，「吊力」不足，便會導致「網」內的器官無法維持在正常位置，從而出現相應功能障礙，如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。
2、產後媽媽盆底肌為什麼會鬆弛？
因為在十月懷胎的過程中，孕媽媽的身體圍度、激素水準、體重以及腹腔體積等都發生了巨大變化，加之盆底肌會因為子宮的增大而持續受壓，從而逐漸鬆弛受損，而孕媽媽產後盆底肌不能立刻恢復，因此就容易出現盆底肌鬆弛的癥狀。
3、盆底肌鬆弛會有什麼影響？
1、女性骨盆底肌肉鬆弛會導致壓力性尿失禁
比如打噴嚏、大笑或運動（如跑步、跳繩）時。腹壓瞬間升高，骨盆底肌肉衰退，無法瞬間產生對抗壓力的動作。
2、女性盆腔器官脫垂
說到器官脫垂首先想到的就是子宮脫垂。子宮是一個神奇的器官，未懷孕時，它只有雞蛋般大小，而懷孕後，子宮逐漸膨脹，分娩前容積可增加200倍。在懷孕和生產過程中，支撐子宮的各種韌帶組織過度伸展或撕裂損傷。在懷孕36周時，子宮脫垂的發生率為52.2%，陰道前壁脫垂為37%。
3、性功能障礙
產後性慾低下、性喚起障礙、性高潮障礙、陰道痙攣、性交疼痛，婦女孕期性問題的發生率僅為1%—38%，產後性問題的發生率明顯增加至49%—83%之間，初產婦產後性問題發生率高達70.6%。
4、產後腰痛
準媽媽生產後子宮和盆腔組織狀態很難快速完全恢復至懷孕前階段。而且在此期間，接連骨盆的韌帶、盆底肌還處於比較松垮無力階段。倘若此時再出現惡露無法順暢排出的情況，就會使血液淤積在盆腔中，而導致準媽媽產後腰痛狀況。
三、如何辨別惡露異常 判斷產後子宮恢復好壞
產後經過一周左右,產婦的惡露就從紅色變成褐色,那是正常的。如果不變成褐色,或褐色持續3周以上,那就是異常的了。
惡露異常的原因有二,其一是子宮收縮緩慢,其二則是還有一部分胎盤和羊膜殘存在宮內。
1.子宮收縮不好
如果子宮收縮緩慢,血液不能向外排出而瀦留在宮內,其結果是造成子宮收縮更加不好,形成惡性循環。不用說,這會使含有血性的惡露瀦留過久。如果這樣,就可至惡露滯留熱,能出現37~38度的熱度。
對這種情況的處置,除保持安靜和清潔外,還要儘早就醫,用些促使子宮收縮,使之快些恢復的藥物。在我國常用含益母草的中藥,如益母草膏、益母草沖劑等等,也可以服用一些湯藥。在用中藥時,中醫自然會考慮產後的哺乳問題,尤其用湯劑時,往往加些下奶藥物,可促進乳汁分泌,同時還會給少量促使產婦快些恢復的藥物,如當歸、紅棗等補血補氣藥物。乳汁分泌多了,嬰兒吸吮乳頭時又可促進子宮收縮,真是一舉兩得。
2.部分胎盤和羊膜殘留宮內
產後在子宮內仍殘留一部分胎盤和羊膜,所以子宮收縮不完全,血液瀦留,惡露長時間持續存在。子宮內到底有沒有殘留物呢?對生孩子時娩出的胎盤檢查一下就明白了。如果發現胎盤沒有缺損之處,當然也就能夠判斷出沒有殘留物。在這種情況下,惡露異常的原因就是子宮收縮不好了。
對於出血時間過長的原因,除上述外,還應考慮到是分娩時子宮口的裂傷仍在出血。這種出血是剛生孩子後不久就有的,醫師和助產士早就能夠注意到。
總之,上述惡露的情況,當然就成了判斷產後子宮能否順利恢復的重要資料。
要判斷有沒有部分胎盤和羊膜等殘留在宮內,有必要每天要好好看一看惡露的變化。惡露時間過長,務必請醫生檢查一下,弄清原因,必要時須接受治療。
四、產後飲食遵循五大原則
不少媽媽不由疑惑，產後飲食既然如此重要，那麼有什麼規律可循嗎？怎樣吃才最健康，才能恢復得最好？一起看看產後飲食的五大原則！
1、平衡膳食：這是最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配，營養均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。
2、多喝開水：多喝水，是加強排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應都必須溶解在水中才能進行，包括廢物的排出。因此在產後，一定要多增加水分的攝取。
3、增加生菜、水果的攝取：生菜、水果是許多抗氧化營養素，例如維生素C、維生素P等等的良好來源。抗氧化營養素是清除體內自由基的成分，可以減少我們的細胞受到傷害。
4、多吃粗糧，如糙米、全麥食品：吃白米飯只能攝取熱量，得不到營養。所以需要以糙米、全麥食品等粗糧來代替精緻的白米，不僅能吃到更多的營養素，膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌。這對想減肥的人是很有好處的。
5、口味要盡量清淡：雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物，但是如果在上面塗上厚厚的一層沙拉醬、肉醬，那減肥計劃就全泡湯。因為油、味精、醬油等調味料都是高熱量的東西。
五、坐月子洗頭的注意事項
產婦在坐月子期間洗頭時一定要使用燒開後的溫水，注意水溫不要太高，也不可以過低，因為冷水會引發寒氣入侵產婦體內，會導致產婦著涼感冒，而太熱的水會刺激產婦頭皮，不利頭皮健康，所以控制水溫很重要，一般建議水溫控制為40℃左右即可。
產婦坐月子洗頭應選擇在密閉的室內，而且一定要有人陪同，最好是讓家人幫忙洗，洗完之後要馬上擦乾吹乾，以免受冷氣侵襲而著涼。產婦還要注意洗髮用品的選擇，因為坐月子期間的媽媽一般都比較容易掉頭髮，加上身體正處於恢復期間，所以一定不能使用刺激性太強的洗髮精，應選擇溫和的洗髮用品。
坐月子洗完頭髮之後，最好不要立即就睡覺，因為剛洗完的頭髮就算吹幹了還是有一些濕氣的，應等頭髮的裡外層都徹底乾了才能睡覺。產婦梳頭的梳子也最好是選木質的，而且梳頭的時候不要太用力，以免拉傷頭皮。
六、產後傷口護理
順產後傷口護理
順產一般會留下陰道撕裂傷，或者會陰側切留下的傷口。自然分娩產後併發症少，相對復原速度比剖腹產來得快，雖然手術很小，但因傷口位尿道口、陰道口、肛門交匯的部位，所以應在護理上也有需要需要特別注意的地方。一定要注意防止外陰感染，會陰切口插線後裂開，傷口發生血腫等問題。
要點一：防止外陰感染
1、勤換衛生墊，避免濕透，傷口浸泡在濕透的衛生墊上將會很難癒合。
2、每天要用溫水勤沖洗會陰部，尤其每次便後更要用新潔爾滅消球毒棉擦拭沖洗外陰，切忌由後向前擦，應該由前向後。
要點二：防止會陰切口拆線後裂開
1、產後早些下床活動，多吃新鮮蔬菜水果，多喝魚湯、豬蹄湯等湯飲，不吃辛辣食物以保持排便通暢。
2、當發生便秘難解時，不要進氣用力，可用開塞露幫助通便。
3、拆線後的幾天內，避免做下蹲用力動作，如在解便時，宜先收斂會陰和臀部後再坐在馬桶上，屏氣用力常常是會陰傷口裂開的原因。
4、坐位時身體重心偏向右側以防傷口受壓切口表皮錯開。
剖腹產後怎樣護理傷口
剖腹產，由於手術傷口範圍較大，表皮的傷口在手術後5～7日即可拆線或取除皮膚夾，但是，完全恢復的時間大約需要五六周的樣子。如果護理傷口護理的很好，那麼可以縮短恢復周期。無論是會陰切開傷口或剖腹傷口的照顧原則大致相同，但因部位的不同，所以在促進傷口復原時就必須運用不同的技巧。
剖腹產的傷口要勤換藥，保持傷口和周圍清潔乾爽。保護好手術後刀口的刀痂。休息時最好採取側臥微屈體位，以減少腹壁張力。可在醫生指導下，塗抹一些外用藥。隨時保持疤痕處清潔，及時擦去汗液，不要用熱水燙洗。拆線後，要避免劇烈運動、身體過度伸展或側屈。
護理tips：
1.鼓勵新媽媽在手術後多散散步。散步能幫助新媽媽儘快恢復胃腸系統功能。
2.每天一定要查看腹部切口，並給傷口消毒。
3.在手術後1周內，每天測量兩次體溫(如果新媽媽自我感覺身體不適，應增加測量體溫次數)。
4.術後兩周內，避免腹部切口沾濕，新媽媽可用濕毛巾擦浴，惡露未排乾淨之前一定要禁止盆浴。
提醒：出院時，醫生會在新媽媽的傷口上貼一塊敷料包。這塊敷料包最多只能貼3天，到時候一定要撕掉。很多新媽媽怕傷口暴露在外面會引起摩擦，其實只要穿上生寶寶前的孕婦內褲，就能蓋住傷口了。另外，現在縫合傷口的多是羊腸線，萬一遇到線頭外露的情況，媽媽可別用剪刀去剪，也別試著去抽，等產後42天複查時，讓醫生來解決。
七、產後儘早活動
新媽媽產後身體氣血不足，各種器官需要回復原位，同時子宮要排除惡露，因此，產後需要有適當的活動。「動則生陽、久臥傷氣」，活動能使人的氣血流通，使五臟六腑功能旺盛。臥床過久，會導致倦怠乏力，不利於瘀血的排出。如果瘀血長期停滯在子宮內，後出現惡露不下、惡露過多、或產後腹痛，嚴重的還會引起腹中包塊。
一般而言，順產的新媽媽在產後第二天就可以下床活動，做些簡單的坐或者是站立的動作。隨著身體的逐漸恢復，下床的次數、範圍、時間也應逐漸增加。到產後10天左右，就應該能料理自己的日常起居了。如果是剖腹產，則需要多休息一段時間。如果新媽媽有感染、創傷等其它合併症，休息和活動的時間都需要酌情增加。
八、腹部鬆弛，要管理
產後收腹很重要，不管是順產還是剖腹產。產婦剛生產完，肚子變得鬆懈，及時使用收腹產品，可以防止內臟下垂，同時對於產後惡露的排凈、腹痛的緩解、產後子宮、產道的修復都有良好的效果。"
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室