一個現代媽媽應該做的月子

做月子是每個中國女性必須經歷一個過程，貌似還是中國媽媽的「專利」，國外媽媽好像一個個心都特別大，冰牛奶、涼水果、肆意的活動……大家熟知的凱特王妃，已經是三個寶寶的媽咪，每次寶寶出生後幾小時就會意氣風發的出現在公眾的視線中。

常和產後媽媽交流的如初已經聽過N個坐月子的版本了，有30天、42天、甚至100天，有不讓刷牙洗頭洗澡的、不讓下床的，不讓出門的、不能吃鹽的，還有一天吃十幾個雞蛋的……怎麼感覺坐月子比生孩子事還多~

怪不得有媽媽說：「生孩子要了老娘條命，坐月子簡直就是不給來娘活路！」照顧寶寶已經很累，還需要注意那麼多，不然就會落下「月子病」！作為一個現代社會的女性如何理性的坐月子呢？

首先，絕大多數地區坐月子的時間和醫學上的產褥期（6~8周）有很大的重合，在產褥期媽媽因分娩過度疲勞，抵抗力會下降，小寶寶在這個時間也是最脆弱的，月子期間媽媽和寶寶容易受到疾病的威脅，所以傳統坐月子在本質上來說也是保護產婦的一種方式。

老一輩人生活條件差，營養不好，醫療水準低，但是依舊認識到了坐月子的重要性，通過多休息、補充影響、不接觸升水、不著涼等方式確實挽救了很多女性生命。但是在一個有足夠營養保證、醫療環境齊全、科學知識高度普及的社會，你還繼承老一輩的「月子大法」，那你就太low了！

1、月子期間最重要的是什麼？是休息，沒錯！但是有一個後綴「適度運動」。

現在醫生都鼓勵產後媽媽儘早下床適度運動，順產媽媽在24小時內可以下床，剖產媽媽身體允許的話，24小後也可以下床適度走動。月子期間適度活動的好處：加速血液循環、防治血栓形成，促進腸胃蠕動、預防便秘，有助於惡露排除、促進子宮恢復。所以說告別不讓下床、不能活動的月子禁忌吧！充足休息+適度運動，才更符合現代女性！

Ps:儘早開始練習凱格爾（Kegel）運動，不然漏尿的日子在前方等著你。不知道什麼是kegel、盆底肌的媽咪自己去查。建議在惡露排凈後（15~20天）左右就可以進行kegel鍛煉了，一天三次，一次10Min，不要提重物、長時間抱寶寶，以免一引起生殖器官下垂。產後三個月內禁止一切高強度運動。

2、坐月子必須說一下飲食。

在N年之前，產後坐月子最重要的是「補」，老母雞，豬蹄，總之肉類扮演者很重要的角色。現在常常被囑咐飲食清淡、避免大補。但是清淡並不是說不吃鹽。如初的一個朋友，月子前20餘天沒有吃鹽，明明餓了，確實難以下咽，用她的話說：「實在是吃夠了」！後來沒辦法就在稀飯裡加一點紅糖……

月期間要飲食清淡、營養均衡、少食多餐。清淡的飲食確實對身體恢復有積極的促進作用，孕期身體內累積了大量的水分，產後需要通過出汗、排尿等方式排除，使用過多的食鹽易造成水分滯留。產後一周內，最好以好消化的流質或者半流質飲食為主，逐步過渡，避免大魚大肉，否則你就該頭疼減肥的問題了。

3、衛生在什麼時候都很重要。

說到產後衛生首先應該提到的就是刷牙、洗頭、洗澡的問題了。相信這幾點絕大多數媽媽都是知道了，產後惡露波濤洶湧，又常常汗如雨下，不洗澡真的可能會「捂臭了」，還可能造成撕裂傷口的感染。所以產後要比往常更加註意個人衛生問題。刷牙要用軟毛的牙刷、一般來說產後3天左右就可以淋浴、順產媽媽在小便後可以用溫水加一點碘伏沖洗下身，預防傷口發炎。

4、保持正確的身體形態是每個媽媽都應該關注的問題。

從懷孕開始身體就會分泌鬆弛肽，幫助骨盆的打開，軟化子宮，也會使你的關節和韌帶變得鬆弛。這種狀態會在產後持續一段時間，有不少的媽媽因為錯誤的動作導致腰肌勞損、骨盆前傾等問題。

一歲以內的小寶寶盡量少抱著，在懷抱寶寶事也要注意左右手臂輪流抱。少提重物，撿地上的東西能蹲下就不要彎腰。

5、心情也要美美噠。

相信很多媽媽都聽說過產後抑鬱，其實這真的不怪寶媽心理素質差、矯情，因為有些因素是你無法控制的。

孕期雌激素、黃體酮顯著增長10倍，皮質類固醇、甲狀腺素也有不同程度增加。在產後雌激素、黃體酮會在72小時迅速下降達到正常水準，導致腦內和內分泌組織的兒茶酚胺減少。而泌乳素上升，抑製多巴胺和5-羥色胺的分泌。這些內在因素也是導致產後抑鬱的中重要原因。不過對於絕大多數媽媽來說僅僅是暫時的。如果情緒持續惡化，不排除發展成產後抑鬱症，就需要及時就醫了。

所以，月子期間的媽咪也應該在氣象允許的時候，出門走走，曬曬太陽，給自己一個美麗的心情。

6、產後42天體檢不可忽略。

42天的體檢不僅僅檢查你的恢復情況，還會對寶寶做相關的檢查，看看寶寶的發育的情況。如果所有結果都正常，那麼恭喜你已經圓滿完成了坐月子的大事！

坐月子雖然有需要注意的地方，但對現代的媽咪來說應該以更科學的態度來對待，用一句話總結就是：有些事，可以不給自己找罪受。