睡前喝牛奶能改善失眠，這是真的嗎？

牛奶常被人譽為「白色血液」，對人體的重要性可想而知，牛奶顧名思義是從雌性奶牛身上所擠出來的。牛奶含有豐富的礦物質，鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬等，最難得的是，牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。

牛奶的作用這麼大，那麼對於失眠、睡眠不好的人是否有一定的改善作用呢？答案是否定的，根據人類當前的認知，喝牛奶能安眠這個問題並沒有依據，事實上睡前喝牛奶安眠，完全是心理安慰劑，不僅會增加夜間上廁所的幾率，還會增加消化負擔，反而可能不利於睡眠。而在日常生活中，我們可以發現，睡前喝牛奶的人大多數為女性，這是因為牛奶具有減肥、美白滋潤肌膚以及防皺等作用，深受女性喜愛。

睡前喝牛奶不能改善失眠，那麼對於經常失眠的人應該怎麼做才能趕走失眠，提高睡眠質量呢？

方法一:踏豆按摩

用綠豆500克，置鐵鍋中文火炒熱，倒入臉盆中，同時將雙腳洗凈擦乾，借盆中綠豆餘溫， 用雙腳蹂踏綠豆，邊踩邊揉。每天睡前1小時開始蹂踏，每次30分鐘左右。如果效果不明顯可以改用黃豆，初時會有點痛，習慣就好。

踏豆按摩實質上是一種足部按摩，利用豆類對足底穴位的按摩以及溫熱作用達到治病健身的作用。對於患有神經衰弱、失眠多夢、心悸、健忘、自汗等癥狀的人有著明顯的改善作用。

方法二：仰臥揉腹

每晚入睡前，仰臥床上，意守丹田(肚臍)，先用右手按順時針方向繞臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊默念計數，揉計120次，再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉120次。筆者已堅持20多年，對上半夜進入深睡有良好促進作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，對失眠症的治療也有一定作用。

此外，由於揉腹能使胃腸蠕動，特別是年歲大的人，消化功能減弱，胃腸道的氣體就會成倍增加，常把大腸 膨得脹脹的。一經揉腹，大腸受到刺激，就把氣體擠出來而出現放屁，便於安然入睡;若不揉腹，屁放不出 來，大腸膨脹，影響入睡。

方法三：常喝茯苓酸棗仁茶

茯苓酸棗仁茶性溫，是以茯苓、酸棗仁、菊花、百合、大棗等5味葯食同源的食材配製而成的，其中百合具有養心安神、清肺止咳的作用；酸棗仁經醫學研究發現是一種能夠輔助治療失眠症的食材，具有養肝、寧心、安神等作用；茯苓能健脾和胃，調節中樞神經系統等，再配上大棗和菊花，可以大大發揮除煩、寧心安神、提高睡眠質量。

做法簡單，取酸棗仁5g、菊花4g、茯苓、百合、大棗各6克，然後洗凈、切段、烘乾炒製成茶；每日取1~3克制好的茯苓酸棗仁茶用沸水沖泡3分鐘之後即可飲用。

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