睡眠不好，這8道食物拯救你的失眠

在如今快節奏的生活中，失眠已經成為了一種普遍現象，表現為入睡困難、睡眠品質下降及睡眠時間縮短等，我國成人失眠率已鋼彈57%。中醫又稱失眠為「不寐」，《內經》中有「胃不和則寐不安」的說法，明確道出了飲食與睡眠的關聯，根據「食葯同源」的理念，食療對於改善失眠大有裨益。接下來，小編就來分享一些助眠粥的做法。

一、 燕麥粥

燕麥富含N-乙醯-5-甲氧基色胺，能夠誘導褪黑素產生，因此能夠起到助眠效果。取燕麥片、牛奶、香蕉、蜂蜜適量，將燕麥用少量開水泡開，再加入適量牛奶和蜂蜜，攪拌均勻，再將香蕉小丁撒到碗內，搭配食用。

二、 酸棗仁粥

酸棗仁性味甘、平，入心肝經。《飲膳正要》中記載，以粳米煮粥，臨熟之時下酸棗仁再煮，有寧心安神之效。但因為酸棗仁能夠引起子宮興奮，故孕婦應當慎用。

三、 小米粥

小米的色氨酸含量是穀類之首，有健脾胃、安心神、助眠之效。用小米煮粥，晚餐食用，對於改善睡眠有一定的效果。

四、 蓮子粥

蓮子中富含有鎮定作用的蓮子鹼、芳香甙，可以促進胰島素的分泌和5 羥色胺的供給，有助於睡眠。

五、 牛奶粥

牛奶富含色氨酸，能夠使人平靜，有很好的助眠效果。晚餐喝牛奶粥或者睡前喝杯牛奶都是方便可行的方式。

六、 核桃粥

核桃富含脂肪、蛋白質、卵磷脂和微量元素，有治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢的作用，可將其與黑芝麻搭配做成粉狀，睡前沖泡食用。

七、 杏仁粥

杏仁不僅富含色氨酸，還含有豐富的鎂。鎂能夠使肌肉舒緩，達到放鬆身體的效果。

八、 大棗粥

大棗中含有豐富的健脾安神效果的維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，每晚取30-60g大棗煮水或煮粥，能夠幫助入睡。