晚上吃什麼能促進睡眠 最適合晚上吃的食物

失眠是一件特別難熬的事情，困擾了不少人。其實睡覺前喝杯溫牛奶或者是吃點酸棗仁，是能夠促進睡眠的。晚餐最高好吃的清淡一些，而且別吃太飽，睡前喝點南瓜小米粥，吃點拌豆腐或者是雞蛋，都能夠更好促進睡眠。

晚上吃什麼能促進睡眠

一、溫牛奶一杯

純牛奶當中的色氨酸有助於睡眠。說到牛奶，我再多說點選優質牛奶的知識點。比如看配料表，排在第一位的是生鮮乳，沒有任何食品添加劑的，就是純牛奶。這樣的牛奶營養價值都比較高，蛋白質每100克在3.0以上。另外，如果我們每天都喝牛奶的話，那麼建議定送奶到家的優酪乳或者鮮牛奶，鮮牛奶比純牛奶保存期限要短，營養價值更高。每天喝奶500毫升，補充500多毫克的鈣，我們人一天鈣的攝入量是800-1200毫克。

二、酸棗仁

處於更年期的女性，經常在夜裡煩躁，不得睡眠。她們非常需要寧心，安神。在這裡熊苗營養師推薦酸棗仁，除煩，解渴、寧心、安神之功效。

推薦一個失眠方：9克酸棗仁、9克淡竹葉。竹葉煮水加9克酸棗仁粉，睡前一個小時飲用，斂心神作用。

最適合晚上吃的食物是什麼

睡前的晚餐吃得清淡一些，吃7成飽，而且吃晚飯的時間在7點左右，別太晚了。太晚吃飯，吃得過飽，延長了胃的消化負擔。

因此，本著早吃早消化的原則，胃在睡覺時候就不會讓你不舒服，會安靜下來，進入睡眠狀態。

比如小米南瓜粥、雞蛋、拌豆腐。這樣的食材容易消化，尤其是小米，也是能促進睡眠的好食材。