收好這10個睡眠建議，幫你睡個好覺！

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改善睡眠的食物有牛奶、小米粥、大棗、百合、龍眼、桑葚等。睡前喝杯熱牛奶，平時多吃大棗、百合、小米等有助於寧心安神。

改善睡眠的食物有以下幾種，咱們老百姓了解比較多的就是像牛奶，因為牛奶當中含有一些色氨酸，色氨酸是咱們在體內代謝，在大腦當中代謝以後會形成五羥色胺，大家知道五羥色胺這個是咱們治療抑鬱焦慮的一種物質，所以喝了牛奶之後，可能在腦內能夠形成代謝產生，像五羥色胺這一類的物質，能夠有助於改善咱們的睡眠情況。

另外像小米，喝一些小米粥，它裡面也會含有一些像色氨酸。另外還有一些物質，比如說像大棗、百合、還有像龍眼，還有像桑葚這一些物質它會有一些寧心安神的作用，它們也可以適當的應用。

還可以家中常備一支睡眠筆，抹耳朵就睡覺，21天調整生物鐘，記得睡好覺可以增加收入噢！

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