在跑馬PB前，一般會有這幾種狀態！

「又PB了！」（PB=個人最好成績）

這是全國各地多場馬拉松賽後，朋友圈裡經常出現的一句話。經過一個冬季的訓練，在春天PB是對一個跑者最好的嘉獎。

你是否也在備戰春天的馬拉松來個PB？如果你符合這些特徵，說明你下一場馬拉松就要PB了！

1、享受長距離慢跑

長距離慢跑：每周最少跑三次最多五次，每次最少一小時最多15公里，逐漸加量，在比賽前三個月每周平均跑40-60公里。這不僅僅是一種訓練方法，而且還是一種完整的運動形式。長距離慢跑是備戰一場馬拉松的基礎，能顯著提高你的耐力水準。

2、輕鬆完成半馬訓練

如果你每次跑半馬的距離跟玩似的，那麼恭喜你，下一場比賽你要PB了！半馬相對於全馬，距離短、整體強度弱、挑戰門檻低，所以半程馬拉松也是跑馬新手的一個台階和選擇。

3、備戰期沒有傷病

傷病是阻礙你創造PB的最大障礙，如果訓練備戰的時候受傷了，那麼比賽中想跑出好成績，基本上不可能。對於跑者來說，腿部力量是最重要的部分，通過腿部力量訓練就可以有效的避免傷病。

4、不懼怕高強度訓練

高強度訓練包括間歇跑，節奏跑。這些訓練雖然距離短，但強度都非常高。如果你不僅不懼怕、反而享受這種訓練，那麼創造PB的可能性就非常大。這些訓練的主要作用是刺激心臟和供氧系統，提高跑步能力。

5、熱愛跑步

捫心自問一下，跑步是不是你最喜歡的運動？是不是一天沒去跑就感覺腿腳不舒服？對於普通大眾來說，要想創造PB，至少要堅持跑步1年的時候，如果堅持跑步了兩年那就更好了。

6、願意挑戰自己

馬拉松是一項非常艱苦，挑戰自我的運動。這場運動看似孤獨，但其中的樂趣只有自己實踐了才能體會。那是一種對自己身體極限的挑戰，又或者是每天完成一個小目標的成就感。

7、更願意跑半馬以上距離的比賽

相比於10公里或者5公里的比賽，你更願意跑半馬以上距離的比賽。這說明你身體已經完全適應長距離的比賽，你也有足夠的信心完成比賽。

8、距離上一場比賽過去了3周或者4周

如果這一次的比賽距離上一次過去了3周或者4周，那麼你將要PB。這不是謬論！經過觀察，發現很多跑者都在跑完上一場馬拉松3周或者4周之後，接下來的比賽就PB了。

如果參加馬拉松，一定要經過系統的訓練，並且一定要在身體狀況非常好的情況下進行。有條件的話，請在賽前進行一次詳細的心肺功能評價和心臟系統檢查。

當然，如果能夠PB固然可喜，但是沒有PB也不要灰心。跑步是一輩子的事情，不用急於一時，享受跑步就好。

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