做到這幾點，才有資格去參加馬拉松！

日常跑步可以人人參與，但馬拉松不是。因為馬拉松本質上是一項極限運動，對人體生理機能考驗極大。

跑步就是跑步，馬拉松是比賽，是42.195公里的比賽，是你和自己的比賽。這兩個是截然不同的概念。

所以，跑馬拉松對身體素質是有門檻的，如果做到這幾點，你才可以去參加馬拉松！

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有跑量基礎

馬拉松歸根結底是一項有氧運動。如果有氧基礎沒有打牢固，就相當於蓋樓地基沒打好，那麼樓怎麼可能蓋的足夠高呢？

所以不管是備戰半馬比賽還是全馬比賽，一個訓練周期內的第一個階段就是「基礎階段」。基礎訓練的最大目標就是提高耐力，也就是有氧運動能力。只有把基礎打牢了，才能在比賽中取得好成績。

基礎訓練的第一要務就是逐步且穩定的增加跑步裡程，還包括少量的高強度訓練來建立神經肌肉訓練的基礎，以比賽的目標配速通過長時間的練習提高跑步效率和對抗疲勞。

跑量是衡量一個跑者成功與否的主要指標之一。簡單來說，只有跑的越多，才可能跑的越快。跑者可以每1-2周增加10%的跑步距離逐漸增加裡程。

長距離訓練是跑馬畢竟之路，主要是鍛煉耐力，通過長跑訓練可以增加含氧血的供應，提高精神韌性，增強肌肉力量，提高跑步效率，從而能跑的更快。

跑長距離時，速度不用太快，每隔1-2周延長2-4公里距離，但是過了4-5周之後再縮減到當初的距離，目的是為了恢復和防止受傷。

基礎訓練階段還包括少量的速度訓練，主要是變速訓練，它對於提高速度和大腦與肌肉之間的有效溝通能力具有很大的幫助。

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對跑步訓練有熱情

很多人說，如果不是為了跑馬拉松，每次跑5公里就夠了，而天熱讓跑個30公里就更為困難了。所以說，對跑步訓練有熱情才有機會跑馬拉松。

跑馬拉松如果不需要速度的話，那麼對於大多數人來說都不需要天賦了，只要能吃苦訓練就有機會。在日本跑圈，他們信奉一句話：天賦是有上限的，而刻苦訓練是沒有上限的。

比如川內優輝奪得今年波士頓馬拉松的冠軍，雖然在參賽的人群中可以說是天賦最差的那一個，但憑藉著艱苦的訓練，最後在惡劣的氣象情況下獲得了勝利。

你可能會說，我不需要多好的成績，能跑完都行。即使這樣你也需要對這些運動付出極大的熱情。因為跑馬拉松是極限運動，如果訓練不夠，跑量累計不夠，身體陡然進行一次高強度的比賽，傷病不可避免就會出現。

如果你想不訓練就完成馬拉松，那麼還是趁早放棄吧。

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自律

在自律者面前，似乎難不倒他們任何事情。像跑步這樣單調枯燥的運動，沒有較高的自律是很難堅持的。因為很多不跑步的人經常會問跑步的人：你每天跑步有什麼意義？很無聊吧。

所以，但你決定要跑馬拉松的時候，那麼就意味著生活各個方面都要非常自律。包括訓練上的自律，飲食上的自律，等等。

訓練過程是痛苦的，跑步過程也是痛苦的，只有衝過終點線的時候才是美好的。

在備戰馬拉松的過程中，難免會遇到各種挫折。跑了一個又一個長距離，但是成績還是不見提高。跑著跑著就受傷了，心情跌入谷底。放棄吧，跑再多又能怎樣？但如果你是有追求的人，這點挫折其實根本不算什麼。

跑馬拉松是一個循序漸進的過程，當你全力以赴的努力過，相信結果並不會太差。

文章由虹途弓板跑步機整理編輯

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