45後女人常做幾件事好處多，可惜更年期知道太少，掌握受用一生！

醫生耿愛萍

對於女人來說，45歲可以說是一道坎了。大部分女性都是在45歲後進入更年期，出現卵巢衰退，雌激素減少，衰老速度加快的現象。但很多女性朋友並不清楚在更年期間如何進行保健工作，白白錯過了前期保健的好時機！

月經不調、潮熱盜汗、失眠、心慌胸悶、喜怒無常等是更年期女性常見的癥狀，此外還有心血管疾病、婦科疾病等都會給更年期女性身心帶來很大的傷害，因此有些女性會使用激素替代療法，但副作用比較大，不建議使用。

其實女性40歲之後，能夠堅持做這幾件事，真的能夠受用一生，只可惜更年期女性知道的太少了，能做到的更少了！

1、隻吃對的食物

隨著生活水準的提高，人們對飲食的要求越來越高，但有時候也會走進另一個誤區：隻選貴的，不選對的。其實保持營養均衡健康，符合這些條件的食物並不貴，更年期女性在這個時候可以多吃些豆製品和蜂蜜，是不少女性的選擇，認為其對潮熱盜汗等更年期癥狀很有效果。

2、保持正常體重

人到中年之後很容易發胖的，這是因為隨著年齡的增長，新陳代謝越來越慢，再加上生活習慣的改變，導致身體肥胖。而肥胖可以說是「萬病之源」了，但這個事情也不能通過節食來減肥，只會傷害自己的身體，所以要保持正常的體重才是最健康的。

3、堅持戶外運動

相對於冬天來說，夏天是比較適合進行戶外運動的，夏季空氣品質較好，早上或傍晚進行戶外運動，不僅能夠強身健體，也能舒緩更年期女性的煩悶，在一定程度上也能減輕「冷氣機病」，只要能夠堅持下去，一個月就能發現自己身體的變化！

4、遠離消極情緒

通常來說，病人的情緒都是比較低落消極的，這是因為病痛在身，心情自然也好不起來。而女性到了更年期，更年期綜合征對身體的折磨，勢必會影響心情和情緒，但想要讓自己更加健康，就要積極克服這種不良情緒，保持積極樂觀的好心態。

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