肱二頭肌經過彎舉等力量訓練後容易處於緊張狀態，肩部前側的疼痛也有可能是這個原因造成的。鍛煉後用下面的方法拉伸，可以有效緩解肌肉的緊張與僵硬，並增強肌肉的伸展能力。第一步：跪姿，雙臂撐在瑜伽墊上第二步：臀部向後，貼近腳跟第三步：雙臂向身體兩側展開，手掌貼地第四步：下壓一側肩膀，儘可能將胸部靠近地面，伸展手臂第五步：另一側手臂做相同動作除了肱二頭肌，這個動作也可以拉伸到胸肌和肩部，對力量訓練很有幫助。END.
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