家庭塑形運動，一副啞鈴練全身，不用去健身房也能鍛煉

由於工作和時間原因，很多人更願意在家健身。只要在家備有一副合適的啞鈴，按照這套動作，就可以練到全身主要大肌群，包括臀腿，肩膀，手臂，腹部等部位。

每個動作4-5組，每組15-20次，每天練習一次，堅持一個月，就可以達到很好的塑形效果。

動作一、

注意事項：兩腳與肩同寬，腳尖自然向前。兩手握住啞鈴放於大腿兩側。吸氣，臀部往後移，微微屈膝，啞鈴沿著大腿前側慢慢下放至膝蓋下方位置。呼氣起身還原。

動作二、

注意事項：兩手握住啞鈴放於大腿兩側。吸氣的時候一側腿向前邁一大步，並屈膝慢慢下蹲，直到大腿與地面平行，呼氣起身並收回邁出的腿。先重複一側腿15-20次，接著換另一側腿進行練習。

動作三、

注意事項：兩腿分開站立，站距比肩寬。腳尖朝外。兩手拖住啞鈴，將啞鈴放於兩腿之間，手臂伸直。吸氣，膝蓋沿著腳尖的方向慢慢下蹲，蹲至大腿約與地面平行。呼氣起身還原即可。

動作四、

注意事項：兩位握住啞鈴，放於大腿兩側，掌心相對。呼氣，手臂向上彎舉，同時小臂旋外。吸氣慢慢下放，重複動作。注意大臂保持穩定，盡量貼緊身體。

動作五、

注意事項：兩腿自然分開，屈膝，臀部後移。俯身，背部約與地面平行。兩手握住啞鈴，先將大臂抬至於背部平行。呼氣，小臂向上，手臂伸直。吸氣，大臂保持不動，小臂向下。重複動作。

動作六、

注意事項：兩位握住啞鈴，將啞鈴舉至耳朵兩側，拳眼相對。此時大臂與肩平行或者略低於肩。小臂垂直於地面。呼氣，手臂伸直，將啞鈴舉至頭頂上方。吸氣下放，重複動作。

動作七、

注意事項：兩腳自然站立，兩位拖住啞鈴兩端，手臂伸直。呼氣，將啞鈴往身體斜上方舉高。吸氣還原。

動作八、

注意事項：臀部和腳後跟支撐在地面，兩手拖住啞鈴兩端，上半身微微往後倒。保持呼吸均勻，將啞鈴交替放於腰的兩側。

每天堅持練習一次，每次都要保質保量，堅持一個月，身材會有很大的改變哦~