做幾個簡單小動作，AS患者就可以鍛煉膝關節

1平穩箭步蹲

兩腳打開，身體保持在雙腳之間，雙手前平舉。吸氣，收緊腹部，呼氣一腿屈膝，吸氣雙腳用力，還原到準備姿勢，兩側各做10-15次。

注意事項：兩腿的距離要適當，身體重心始終在中間，髖關節、膝關節和腳後跟始終保持在一個水準面上。

坐姿，身體靠在椅背上，使左腳掌心懸空，右腳穩定在地面，保持身體向上伸展的姿態。吸氣，收腹，脊柱延伸，肩膀下沉，呼氣左腳伸直，繃緊腳背，吸氣左腳收回。兩側各重複10-15次。

注意事項：始終保持軀乾穩定，伸腿時，大腿始終保持在水準位置，腿部和腳部要綳直，否則起不到鍛煉效果。

3直立下蹲

兩腿分開與肩同寬，腳尖微微朝外，雙手前平舉，肩部保持放鬆。吸氣，收緊腹部穩定骨盆，吸氣屈膝下蹲，膝蓋 對齊腳尖，保持身體向上且穩定；吸氣背部挺直，收緊核心，大腿內側向中間擠壓，慢慢還原站立，重複10-15次。

注意事項：練習時骨盆始終處於中立位，避免弓腰駝背，下蹲時保持腳尖和膝蓋在同一個方向，且腳跟始終不要離開地面。

4俯臥踢腿

俯臥在墊子上，用雙肘與腳尖支持身體，臉部朝向右前方，身體保持一條直線。慢慢太高右腳，維持5秒後放下。然後換左腳慢慢抬起，維持5秒放下。此組動作做10-15次。

注意事項：頸部始終保持延伸感，避免頭部後仰，身體抬高時，腹部收緊，避免用腰部塌陷取得脊柱伸展。身體始終保持在一條直線上，腿部放下時不腳尖不要碰地，抬腿時腿部和腳部綳直。

小貼士

經常做下蹲動作對強直患者的脊柱關節、髖關節、膝關節也有幫助，但一定要注意正確的下蹲姿勢。很多人（這裡指的是所有人群，不單獨特指強直患者）下蹲都是勾著腰，背部也是駝的，蹲下時大腿和小腿完全疊在一起。這個動作做起來不僅加大了脊柱的壓力，還將原本在肌肉上的壓力轉移到了膝關節，這樣蹲不僅不能鍛煉關節，反而傷了關節。

正確蹲姿是背伸直，保持脊柱正常形態，重心放在腳下，少蹲一會，起立。