有氧運動又被稱為心血管或心肺鍛煉，旨在加快心跳速度，提升身體的耗氧量。
它不僅可以增加你的耐力，還能讓你保持健康的狀態，減去多餘的脂肪維持健康的體重。
通過有氧運動，包括堅持多年的游泳、長跑、有氧操、步行和打羽毛球等活動練出的肌肉塊穩定性更強，且更容易保持。
而比起健身房裡和器械較勁的枯燥乏味，戶外的有氧運動顯然更受大眾歡迎，也更加有益身心。其中，羽毛球運動能享受不同的擊球技巧帶來的樂趣，因此選擇打羽毛球健身的人越來越多。
打羽毛球不僅能充分鍛煉人的四肢協調能力，反應能力，彈跳能力；還能鍛煉眼力，提高視力；長期運動還有排毒養顏的效果。
生活中，打羽毛球的人隨處可見，但真正學過羽毛球、會打羽毛球的人並不多。
很多小夥伴認為羽毛球靠自己摸索就可以了，其實不然。不進行學習不僅進步緩慢，長期姿勢不當還容易造成肌肉損傷。
下面，就讓世界羽毛球冠軍王琳來教大家怎麼進行羽毛球單打吧。
羽毛球單打比賽規則
發球員的分數為0或雙數時, 雙方運動員均應在各自的右發球區發球或接發球。
發球員的分數為單數時，雙方運動員均應在各自的左發球區發球或接發球。
如「再賽」，發球員應以該局的總得分，按規則1.1 和1.2的規定站位。
球發出後，由發球員和接發球員交替對擊直至「違例」或「死球」。
接發球員違例或因球觸及接發球員場區內的地面而成死球， 發球員得一分。隨後，發球員再從另一發球區發球。
發球員違例或因球觸及發球員場區內的地面而成死球，接發球員得一分。隨後，接發球員獲發球權。其餘請參考第一章關於羽毛球的比賽制度。
單打接發球
在單打的發、接發中， 雖然發球者處於主動狀態， 接發球者處於被動、等待的狀態， 但由於有發球規則的種種限制， 接發球者並沒有受到太大威脅， 甚至處理好接發球，可以變被動為主動。
接發球的姿勢
單打接發球時的站位
和前發球線保持1.5 米的距離。如果在右區接發球，站在偏中線的位置（防止對方的平射球攻擊頭頂區域）；如果在左區接發球，站在中線和邊線的中間位置。此外，需視個人情況靈活處理，若後場偏移能力好，可稍靠前站立；若後場移動較弱，宜稍靠後站立。
單打接髮網前球
接發前場球，一般可以用平推球、挑高球或者放網前小球來還擊，如果來球較高，則可以直接撲球。接髮網前球時，盡量搶佔更高的擊球點，使回球到達對方場地的落點更低，讓自己變被動為主動。
1.用接發球的準備姿勢站立，左腳在前，右腳在後，注視前方，關注來球。
2.判斷來球，然後左腳蹬地，右腳向3右上方跨出一步，手心向上，拍頭稍稍下沉，指向網邊，手腕略高於拍頭，拍面低於網頂。
3.擊球時，用正拍面搓擊來球的底部，使球旋轉過網，落於對方前場網前。
不同角度動作展示
右側：
單打接發後場球
接發後場球，一般是平高球和高遠球，最基本的策略是快速移動至後場球後方，以獲取最佳擊球點，提高回球準確性及力度。此外，移動速度快，能為自己贏得更多時間，把動作做得更具隱蔽性，以迷惑對方，為自己贏得主動權。
1.用接發球的準備姿勢站立，左腳在前， 右腳在後，注視前方，關注來球。
2.判斷來球方向後，迅速向右轉體轉髖，身體重心轉移至右腳，右手持拍，自然屈肘，向身後做引拍。
3.接球時，右手持拍舉過頭頂擊球，盡量將球擊向對方後場。擊球後順勢將球拍收回至身體左下方。
怎麼樣，這篇高能帖學會了嗎？明天就是周末了，約上三五好友，跑步打球，想想就期待的搓搓小手。
#除了跑步，你們還喜歡哪些運動呢？留言告訴咚妞吧~
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以上內容來自
《跟冠軍學打羽毛球 全彩圖解影片學習版》
人民郵電出版社出版
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