打羽毛球到底能不能減肥實在是羽毛球場上的一個無解問題。作為單場跑動距離最大的運動，從運動量來看打羽毛球當然能減肥！但是隨著你泡在球場上的時間越來越長，你會發現球場上胖子的數量可是隻增不減，那些長期打羽毛球的人不但沒減肥成功，反而越來越壯，還可能得了一身的傷痛。這到底是什麼情況？！
其實，打羽毛球減肥是有技巧的！
羽毛球屬於全身性有氧運動，消耗大。在上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉。前後步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群，轉體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉拉伸和鍛煉。這種高運動量帶來的也就是身體多部位脂肪含量的降低。
所以相較於其他運動打羽毛球減肥效果是顯著的。而且羽毛球出汗量大，能促進新陳代謝，並且對於自身的協調性、反應速度以及視力健康都有幫助。
那為什麼還是有很多打球多年卻一直減肥不成功的人呢？
羽毛球畢竟是一項身體和技巧並重的運動。打球多年的朋友會出現打球很「皮」的情況，由於多年的球場歷練他們的經驗和技巧都達到了一個巔峰，對於球路的出色預判讓他們的移動能省則省，所以運動量達不到能夠減肥的強度，更何況還有打完球源源不斷的聚餐作為攔路虎減不下來實在也是情理之中。
想要打羽毛球減肥應該這樣做：
1、定時定量打球
羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關係。人體在運動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規律的運動，可提高安靜狀態下的基礎代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球後，就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。
定時去打羽毛球，每周3-5次。一定要堅持，否則會反彈。定量打羽毛球，每次2-3小時，要堅持，不能打5分鐘休息半小時，半途而廢什麼的是大眾的常態，你堅持下來了，你就成功減肥了。
2、做好熱身恢復
做好熱身運動和恢復運動，不要扭傷自己。業餘羽毛球運動傷病多發的是30歲到50歲的人群，體重比年輕時增加了不少，肌肉力量卻比不上年輕的時候。一旦熱身不足導致受傷；或者沒有做好恢復導致接下來一段時間關節酸軟，都會影響你打球的頻率也就會間接影響你的減肥成果。
3、管住嘴邁開腿
運動後容易餓，但也要要控制食量，少吃甜的，減肥的核心就是少吃多運動，而很多人卻是少運動多吃，如此下去怎麼能減肥成功呢。
即便是經驗已經可以讓你在球場上閑庭信步，不管是為了減肥還是為了提高球技都應該在場上積極跑動，邁開腿才是減肥的康莊大道。
4、遠離碳酸飲料
多喝水，千萬千萬不要喝飲料尤其是碳酸飲料。碳酸飲料由於含糖多而導致熱量較高，被很多營養學家界定為高熱量飲料，並指出，它是相當一部分人患上「肥胖症」的元兇之一。所以為了身體健康和減肥大計，一定要遠離碳酸飲料。
打羽毛球的確是一個很好的減肥選擇，相信你減肥成功的同時一定會愛上羽毛球。
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