打羽毛球，護好肩膀和腳跟

30歲的小李好久不鍛煉了，本想打場羽毛球活動活動，結果隨著一個扣球，只聽足跟部「啪」的一聲，腳突然不能動了。經檢查發現，是跟腱斷裂。打羽毛球，損傷最多的是下肢。

足跟部。腳部的蹠筋膜與跟腱相當於彈簧，每次跳躍扣球時，這兩個部位都會承擔很大的力，運動久了或姿勢不當，會導致足跟炎症或損傷。最常見的是足底筋膜炎，常因向上跳躍力量過猛，而產生炎症。跟腱斷裂在足跟部損傷中算較嚴重的，很多是因為沒接受系統練習，又沒充分熱身導致。

腳踝部。打羽毛球時有許多前後移動與橫向移動，為了接球「穩、準、狠」，移動速度會很快。這樣的快速移動，容易造成踝關節扭傷。踝關節周圍韌帶和踝關節囊受到損害，造成關節不穩定和關節痛，嚴重的需手術治療。如果長期運動不注意，踝關節反覆扭傷，幾年之後可能演變成關節炎。

肩關節。打羽毛球是超肩運動，即腕與肘活動位置超過肩膀。超肩時間長了，易導致肩部疲勞。抬手猛抽球時，自身肱骨和肩峰的撞擊可能引起肩峰下滑囊炎、肱骨內側髁炎等。

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