今日立冬，萬物封藏，宜養陽補腎

收藏陽氣，迎接冬天吧~

《月令七十二候集解》說：「冬，終也，萬物收藏也。」立冬來了，意味著豐收的秋天結束了，藏養的冬天正式開始了。

此時天地看似歸為一片冷寂，卻只是把所有的力量都積蓄了起來，規避寒冷。等到來年春天陽氣生髮的時候，再用勁破土而出，拚命生長——這是「冬藏」的力量，也是大自然教給我們的處事原則：

已經到冬天了，這一年的喜怒哀樂、悲傷離合也都該忘掉了。不論這一年發生了什麼事情，都要讓自己在冬天的時候慢慢消化掉，等到春天來臨，一切又會重新開始。

參考來源 | 少點鹽（shaodianyan91）、
活法兒（huofar）、中醫筆記網

《黃帝內經》裡說，「冬三月，此謂閉藏……養藏之道也。」立冬後陰氣盛，陽氣潛藏起來，我們身體裡的陽氣也要順應自然界收藏的規律，開始往身體裡收，這個節氣，正是養護陽氣，把精氣收斂的時候。

可以說，冬天是一個「囤貨」的季節，冬三月「藏」的好，來年開春你的基底才紮實，陽氣足，精血盈，整個人都會精神飽滿，少生病。

今天教你幾招立冬補腎養陽的方法，再送上幾個時令食譜。讓我們順應節氣安養身心，體會自然的力量吧。

1、注意保暖，減少消耗

收斂陽氣，首先不能外泄，先保證不丟，再去補養。所以立冬後，穿衣避寒很重要。

就像大樹落葉，松鼠冬眠，自然界裡的生命自有一套抵禦寒冬的方法。人也一樣，如果沒有保暖，身體就會調動陽氣來抵禦寒氣的侵襲。長期這樣消耗陽氣，到後來你會發現，因為陽氣不足，不能充盈四肢，一到冬天手腳就會冰涼；抵抗力也比較弱，總是反覆的感冒。

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秋褲和襪子要穿起來了，頭、肚臍、腳踝，三處一定不能受寒。（我會告訴你半個多月前咱就穿秋褲了？）

人的後背和脖子最怕風，要護好。腦後的大椎、風門、風池幾大要穴，是人體排寒排風的出口，同時，也容易成為寒風進入人體的捷徑。

大椎穴是督脈與手足三陽經交匯的穴位，具有統領一身陽氣的作用。大椎穴不通，會堵塞身體的七條經絡。經絡不暢，氣血就不能順利地運行。身體得不到氣血滋養，就如同冬天沒有得到養分的樹木，失去生機。風門穴受寒，我們就很容易感冒、流鼻涕、甚至頭暈目眩。

所以要提醒各位姑娘們，冬天的時候，一定記得圍上圍巾，避免寒風直接吹到脖子和肩頸的部位，損耗我們的陽氣。

中醫講究「熱從頭生，寒從足入」，我們的腳距離心臟最遠，也最易氣血不足，受寒邪侵襲。很多姑娘愛在冬天的時候穿牛仔褲，把褲腳挽起露出纖細的腳踝，這種穿法是最容易受寒的。

冬天的時候最好能穿能把腳踝包裹住的襪子和靴子。回家之後還可以在睡前用熱水泡泡腳，溫暖從腳底蔓延到全身，也能睡一個安穩的好覺：）

2. 曬曬後背，補陽抗寒

「冬天曬太陽，勝過喝參湯」。補陽氣一個簡單的方法就是曬後背啦，人體抵禦寒邪的第一道防線就是足太陽膀胱經。膀胱經脈行於背部，寒邪入侵，首當其衝，冬天應注意背部保暖，穿件棉或毛背心，以保腎陽。

出太陽的時候出去多曬曬，不出太陽的時候也可以用暖爐對著後背烤烤，直到全身暖烘烘的，最好能打幾個噴嚏出來，把體內的寒氣驅除，陽氣也足了。

3. 自己動手，暖腰溫腎

中醫中有許多滋腎補腎的方法，比較容易操作的有摩腰、扣齒咽津和揉耳朵，每天幾分鐘，就可以輕鬆養腎強身。

摩腰：摩擦後腰，直到腰部輕微發熱為止，來暖腰溫腎。

扣齒：上下牙相叩36下，有益腎、堅腎之功。叩齒後以舌抵上齶，待唾液滿口後，慢慢咽下，能夠滋養腎精。齒畏寒涼，漱口刷牙水溫要和體溫相當。

揉耳：耳乃腎之餘，頻揉以補腎氣。有空時可用數錢的手法揉捏耳廓，拉拉耳垂。《養性書》曰：「以手摩耳輪，不拘遍數，所謂修其城郭以補腎氣，以防聾聵也。」

4. 早睡晚起，睡前泡腳

《內經》上講，立冬過後，「早臥晚起，必待日光」。藥王孫思邈又說，「冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。」

冬季要早睡，以養陽氣，遲起，以固陰精。太陽出來之後再起床，保證充足的睡眠，有益於陽氣潛藏，陰津蓄積。

晚上睡前用40度熱水泡腳，泡至身體微微發汗，對於溫補腎陽也有幫助。腎之經脈起於足部，足心湧泉穴為其主穴。需要注意不要超過30分鐘，避免出汗太多。

泡完不要馬上睡覺，喝一杯溫水，給身體補充水份，再趁著雙腳發熱的時候揉揉腳底心的湧泉穴，及時穿好襪子保暖，等待全身熱度緩緩降低後再入睡。

5. 呼吸到臍，做做瑜伽

「腎主納氣」，中醫認為呼吸不僅僅是肺的事情，若腎氣不足，則呼吸急促而淺，人容易乏力，免疫力低下。在空氣新鮮之處練習腹式呼吸，每日適度有氧運動，能幫助呼吸深沉。

動則生陽，但是需要避免做大汗淋漓的劇烈運動，劇烈的運動會導致陽氣外泄，無法收藏。特別是晚上做運動，除了陽氣外泄，還極為容易傷陰。冬主陰，而冬夜為陰中之陰，在冬天的晚上進行劇烈運動，打擾了陰陽轉化的規律。長期如此，人就容易失眠，長痘，皮膚暗淡而沒有光彩。

冬天的時候建議多做做瑜伽，讓身體保持微微出汗的狀態，這樣既不消耗陽氣又能幫助我們抵禦寒風，保持優雅的體態。

6. 冬日艾灸，補陽袪寒

艾灸補陽在冬季也是尤為重要的。冬天最愜意的事莫過於，坐在家中窗邊（注意避風），曬著太陽，靜靜做艾灸！

有兩類人最適合在冬天做艾灸：一類是脾腎虧虛，陽氣不足者，一類是陰陽失調，久寒侵體的人群。

冬天艾灸和夏天不一樣，冬天艾灸的頻率和時間都要短一些。每周進行2~3次艾灸，懸灸時每個穴位不超過10分鐘；如果使用艾灸盒，每個穴位不超過20分鐘。需要慢慢補，以免上火。

艾灸的穴位主要有3個：

• 大椎穴：大椎穴上面提過了，它是督脈與手足三陽經交匯的穴位，具有統領一身陽氣的作用。

• 命門穴：命門穴被稱為「生命之門」，為身體督脈上的陽穴。有溫腎壯陽、培元補腎的作用。

• 湧泉穴：是人體腎經的起始穴，艾灸湧泉穴，可以引火下行，溫暖下身。

冬氣象溫寒冷，艾灸的時候注意保暖。等到上午室內氣溫慢慢回暖的時候，著寬鬆舒適的衣物，放鬆，緩緩的呼一口氣，讓氣血平穩的運行，開始艾灸。

7. 食療養陽，多喝粥湯

養收可以靠食補。根據「秋冬養陰」，「冬季養腎」的原則，冬季可以適量多吃點鮮味食物，如海茸、海帶、紫菜等，具有補益陰血等作用。

冬天非常適合煲粥燉湯。一碗熱粥或暖湯，不但能夠讓身體暖和起來，更可以滋脾養腎。小麥粥有養心除煩的作用、蘿蔔粥可消食化痰、胡桃粥可養陰固精、茯苓粥可健脾養胃、大棗粥可益氣養陰等。

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下面推薦幾個適宜大多數人的食療方，簡單容易操作，快做起來吧！

- 芡實栗子粥 -

圖片來源 | 豆果美食

材料：栗子50g、芡實粉(或芡實）30g、糯米（或粳米）150g、核桃仁適量

做法：

1. 栗子去皮、剝凈，在水中浸泡半小時到1小時。

2.米淘洗乾淨放鍋中，再放入栗子、芡實粉大火燒開，小火熬20-30分鐘，待栗子綿軟、再放入核桃仁煮5分鐘左右即可~

功效：栗子養胃健脾，補腎強筋，芡實益腎固精，補脾止瀉。對腰酸腿軟、反胃嘔吐、清晨腹瀉、畏寒怕冷、小便頻多都有一定的緩解作用~

材料：黑豆1小把、黑米2把、黑芝麻1小把、百合10片、薏仁3把、桃仁（或花生）2個、大米2把、紅糖適量

做法：將食材泡約5-8小時，然後放入鍋中加水煮至粘稠（也可以用壓力鍋或電鍋煮更方便）

功效：滋陰補腎，潤澤皮膚，延緩衰老。

- 山楂歸棗湯 -

材料：山楂30g，當歸15g，大棗6枚，紅糖適量。

做法：山楂、大棗去核，與當歸同入砂鍋，加水，旺火煮沸,用小火煮40分鐘，濾渣取汁，加紅糖即可。毎天1次，連服10天。

功效：活血化瘀，散寒止痛。當歸和山楂都是活血通淤的上品，加上補中養氣的紅棗，還有養血溫中的紅糖，氣血行，手腳溫，皮膚不會那麼乾，還很適合生凍瘡的人喝。

- 清補養生粥 -

材料：製何首烏25g、粳米適量、5顆大棗、紅糖

做法：製何首烏先熬水去渣，再放粳米和大棗煮粥，等粥將熟的時候加適量的紅糖。

功效：治療腎陰虛型骨質疏鬆，症見頭暈耳鳴、腰腿酸痛、彎腰駝背、五心煩熱、失眠盜汗、口乾咽燥、足跟疼痛、男子遺精、女子月經不調或閉經，以及可發生自發性骨折等。

- 養血五紅湯 -

圖片來源 | 豆果網

材料：紅棗 7顆、紅豆 1大把、紅皮花生 1把、枸杞 1小把、紅糖適量

做法：

1、紅豆浸泡1晚，紅皮花生用水浸泡半小時；

2、紅棗清洗後去掉核，因紅棗核燥熱，所以去除後才沒那麼上火；

3、將紅豆、紅棗、紅皮花生連同泡花生的水一起倒進鍋裡，加適量清水（喜歡喝湯的多加水），電鍋燉煮1個半小時，其他鍋大火燒開轉小火煮一個小時；

4、關火前10分鐘放入枸杞、紅糖，待融化即可。（枸杞要最後放才不會破壞營養）

功效：補脾養血、益氣養腎。冬季很適合吃點兒花生，花生生用性平，熟用性溫，入脾胃肺經，有潤肺和胃、補益脾氣的效果。

提示：經期期間別喝五紅湯，否則會導致大量的經血，所以一般建議在經期結束後一周喝。

- 桂圓核桃茶 -

做法：將桂圓肉，核桃仁一起加水放入鍋中。水燒開之後轉小火煮20分鐘即可，出鍋前加適量紅糖調味。

功效：滋陰潤肺，補脾補腎

健康其實不難，

就是靠生活習慣的點滴積累，

只要用心了，

就能給身體最好的呵護哦。

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今晚早早上床，

明天睡個懶覺，跟太陽一起上班

養好陽氣，也養一個好心情

適當出去運動，把自己穿得溫暖

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