如果有一個全能型健身的偶像的話，大衛·貝克漢很可能會加入進來。他可能不再踢職業足球，但他仍然過著健康的生活方式，經常去健身房，據說他非常喜歡瑜伽。
但當涉及到伸展運動時——無論是圍繞鍛煉還是瑜伽練習，男性尤其不優先考慮，教練肖娜弗圖（Shona Vertue）說。
「從功能的角度來看，這有利於男性和女性的自由移動自己的身體，但我發現：男人主要傾向於避免延伸，或任何形式的靈活性運動」弗圖說，她是一位名人私人教練和瑜伽老師，也訓練加裡·巴洛。
為什麼會這樣呢?為什麼靈活性如此重要，尤其是對男人來說?
男人天生不如女人靈活
她說:「我和很多男性和男性私人教練談過這個問題，他們在做瑜伽之類的事情時覺得自己有點笨，因為這對他們來說很難。」
這是因為性別是不同的。女性天生就有一種叫做鬆弛素的荷爾蒙，這種荷爾蒙在懷孕和分娩時很有用，但男性沒有，這也是許多人覺得柔韌性運動更難的原因之一。
這不是碰你的腳趾或做劈叉
弗圖與安盛PPP醫療公司(AXA PPP Healthcare)合作發起了全民健身日(National Fitness Day)的宣傳活動。
「機動性更像是關節處的活動範圍——它指的是你的移動能力，但也指你在這些活動中保持穩定的能力，」她說。
「靈活性，具體來說，就像在劈腿時躺在地板上一樣，不一定有目的。」移動就是當你跑步的時候，你的腿可以伸展得很遠，讓你跑得更快，或者深蹲，這樣你就可以長出更多的肌肉組織。
弗圖說，問題是許多人以一維的方式看待靈活性，例如，他們是否能觸摸腳趾。「是的，觸摸你的腳趾感覺真的很好，只有夠到你的膝蓋感覺不太好，但那只是一個運動框架。」靈活多變讓人感覺更好。
更靈活會幫助你建立更多的肌肉
她說:「這就是我誘使男人做更多伸展運動的方法——它實際上可以幫助你變得更大或更強壯。」「當你在做動作的時候，比方說當你做臥推的時候，如果你隻做了一半，你的肌肉就不會像你在整個動作範圍內做的那樣，在整個動作範圍內做得更深一些。」
阿諾德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）曾經說過柔韌性和伸展運動是健美運動中最被低估的方面之一，的確，利用每個關節的運動範圍，你的身體通過塑造周圍的肌肉來適應你要進入的範圍。「例如，如果你不深蹲，你只會激活或鍛煉你的四頭肌，如果你深蹲，你就會激活臀大肌或臀部組織，」弗圖說。「基本上，如果你不全範圍運動，很多時候你會完全失去肌肉。」
你需要在年輕的時候就開始
「適當的運動顯然有助於防止日後可能發生的傷害，但(傷害)也會發生在二三十歲的人身上。」這在任何年齡都非常重要。
隨著年齡的增長，關節可能會變硬，從而導致摔倒，還會出現行動和循環問題。弗圖解釋說:「如果關節不能活動，那麼保持關節健康的滑膜液就不能進入關節。」「這是關於預防的——我的問題是，很多人會想，『哦，但我還沒老』。」現在很重要，你的身體需要它，即使你已經20歲了。
越來越多的男人在做瑜伽
「貝克漢和加裡最棒的地方是他們都非常喜歡瑜伽——這有助於打破只有女性才做瑜伽的成見，」弗圖補充道。「男人們真的開始欣賞瑜伽的感覺了。」
如今，瑜伽課通常是男女平等的，但是弗圖說，如果60或90分鐘的課時間太多，不能從你的一天中抽出來，那麼每天10分鐘的練習從長遠來看可能就是有效的。「如果你試著把瑜伽融入到每一天的生活中，這將會產生巨大的不同。」靈活性是累積的，它必須是一種持續的東西，就像所有的鍛煉一樣，」她說。
據弗圖說，貝克漢和巴洛每天都做一點。「這是我對所有客戶說的話。她補充道:「你不必用一些令人難以置信的新的柔韌性方法重新發明，而是要在很短的範圍內，蹲下，想盡辦法試著蹲下來——輕輕的站起來。」
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