練習瑜伽的最後階段要做哪些體式？深度放鬆，需要拉伸式和倒立式

文/古樂健身

練習瑜伽的最後階段要做哪些體式？深度放鬆，需要拉伸式和倒立式

在練習瑜伽的最後階段，你的身體已經隨著鍛煉的發展變得溫熱起來，而且在此時肌肉已感到有些疲勞。所以在鍛煉快要結束時，也就是瑜伽訓練的最後階段，需要的是深度放鬆，即採用拉伸和倒立的方式進行解壓，這是鍛煉能夠做到拉伸倒立體式的絕佳鍛煉時間！

當我們經歷了開始熱身階段和高柔韌性體式練習階段，大家的肌肉和結締組織會變得更加柔韌順暢。這樣就可以讓身體在避免受傷的前提下進行有效的拉伸！每當你感到身心疲憊，你的心靈與身體就會亟待放鬆，力量訓練與壓力造成的肌肉緊張也需要得到放鬆。循環的練習體式動作，緩慢的移動和呼吸能夠幫助釋放能量，讓你真正能夠釋放身心給予你的雙重壓力。

能進行深度放鬆拉伸的體式有許多，一個個接著做在短暫的舒緩階段也做不完。常見的拉伸體式有：嬰兒式，縱劈叉，青蛙式，龜式等。這些體式能夠增加身體肌肉和關節的柔韌強度，緩解壓力與緊張感受。深度放鬆拉伸有兩個基本好處，下面讓小編和大家介紹一下。

一、 保持功能性柔韌

相信大家都知道，練習瑜伽是需要很強柔韌性的。許多體式普通人做不了就是因為柔韌性不達標！但我們練習拉伸並非為了瑜伽那麼簡單，重要的是出於健康方面的考量。功能性柔韌是一種能夠讓身體在正常關節可活動範圍內進行輕鬆運動的能力。許多人做不到的動作，並非關節不允許，而是柔韌性不足。

從體育訓練到身體自然老化這些過程，都會影響身體的功能性柔韌水準。大家看到的瑜伽大師，練的都是童子功。如果沒有定期的訓練伸展，肌肉能力就會減退，筋膜也會增厚。這時如果想要在鍛煉拉伸，就有些困難了。更重要的是，隨著柔韌性的喪失 ，你也失去了深呼吸的能力。

二、 放鬆並緩解壓力

深度拉伸能夠讓人感到放鬆，消除身體緊張帶來的各種負面問題。如果想要保持身體健康，就必須使身體漸漸放鬆下來。在以往的文章裡小編曾提到：心理層會影響其他層次的發展。如果你在保持這些體式的時候，能夠注意到身體的緊張和僵硬，同時察覺到心理的某些刻板想法，注意到這些想法對你肌肉關節造成的影響，有意識的做出深度拉伸體式來放鬆身體。就能達到目的了！

每當消極的想法進入腦海，就馬上用積極的心態去解決問題，通過瑜伽，來緩解緊張。