鍛煉肌肉和柔韌性，哪個瑜伽體式好？好多人都在用這個！

瑜伽輪式（Chakrasana），因姿勢類似於半個圓輪而得名，主要用於鍛煉我們的腿部肌肉、手臂肌肉、肩部肌肉以及腹部肌肉，提高身體的柔韌性。想要鍛煉柔韌性和全身肌肉的健身者可以試著做一做。

1、瑜伽輪式的好處

柔韌性

柔韌性，是指關節的屈伸能力以及韌帶、肌肉的伸展能力。柔韌性差的健身者，關節的屈伸度會受到限制。比如有的人可以在十指相扣的情況下將手臂翻到身後，而有的人則無法完成這樣的動作；不考慮生理極限進行這個動作，有可能導致手臂關節脫臼或韌帶斷裂。

柔韌性好的健身者，關節的屈伸能力比較強。我們常常見到有的人可以將雙腿搬到自己的後頸或者在地面上劈叉，這跟關節的屈伸能力是緊密相聯的。

柔韌性好的健身者，關節和肌肉可以受到很好的保護，不容易在運動過程中受傷；所以即便是只想獲得力量的健身者，也有必要進行柔韌性鍛煉。瑜伽輪式運動是最常被採用的柔韌性鍛煉方法；無論是力量健身者，還是想要提高柔韌性的健身者，都可以採用它進行鍛煉。

鍛煉肌肉

瑜伽輪式運動對我們的手臂肌肉、腿部肌肉、肩部肌肉都具有不錯的鍛煉效果，健身者可以採用這種方法來減掉手臂、腿部及肩部的多餘脂肪。

2、怎樣進行瑜伽輪式運動

第一步：仰臥在瑜伽墊上，屈臂，雙手支撐在頸部兩側瑜伽墊上（手指朝向肩部），手臂位於身體上側，雙腿微微叉開，雙腳與腰同寬，屈膝，小腿與地面垂直。

第二步：利用手臂、腹部、臀部、腿部肌肉的力量將身體向上支撐，使身體呈半球狀，堅持這種姿勢15秒以上。

瑜伽輪式運動具有不錯的柔韌性鍛煉效果，而且可以同時鍛煉身體各處肌肉，有興趣的健身者可以試著做做。

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