肩膀僵硬沒氣質，9個瑜伽體式幫你打開肩

瑜伽可以有效打開肩膀，還給你一個靈活的身體。在練習瑜伽過程中，肩的打開也是一個坎兒。

今天推薦9個瑜伽體式動圖——打開肩，建議每天練習，每個體式保持10次呼吸或1分鐘左右。

9個瑜伽體式打開肩

1.站立前屈(雙手十指交扣)

雙腳與髖同寬，雙手在身後十指交扣

呼氣，往前往下摺疊

2.海豚式

小手臂、手肘撐地，手肘與肩同寬

臀部抬高，就像做下犬式

3.雙手反祈禱

金剛座，雙手在身後反祈禱

手腕大拇指小拇指壓實

4.鷹式

站立，左腿環繞右腿，右手在上雙手環繞

5.弓式

趴下來，雙手往後抓腳踝

腳跟遠離臀部，打開肩膀前側

6.牛面式

金剛坐，右手在上，左手在下，來到背後交扣

7.穿針式

膝蓋對齊髖部，腳踩地

右手來到身體左側，左手向頭頂反向延展

8.十字交叉式

趴下來，雙手往兩側交叉伸直

9. 8字扭轉式

趴下來，左手往左側延展，推身體向右扭轉，頭放在磚塊上

雙手在身後十指交扣