肩頸堵塞僵硬, 倒立下, 效果是按摩的十倍 | 瑜伽課堂

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瑜伽課堂第47天

| 芊芊 |

※

| 今日體式：頭倒立

練習步驟：

雙手十指交扣，兩手交叉成杯狀

雙手指貼著牆壁，小手臂壓實在墊子上，臀部坐立在腳跟上

緩慢的呼吸，放鬆頭腦

然後我們頭頂正中放在兩手中間，後腦杓貼著手掌

雙膝離地，雙腿伸直

腳趾向前走，保持手臂壓實墊子，雙腳繼續走向頭

直到你腳趾再也無法向前走了，在這裡保持

如果可以的話，隨著吸氣我們的右腿向上抬起，腳跟靠在牆上

然後抬起左腿向上，兩腳跟靠在牆上

保持雙手臂壓實墊子，雙肩向上提，肩胛內收

兩腳跟逐一的離開牆

兩腿向上伸展，整個身體都向上伸展

在這裡保持30秒

然後右腿向下，左腿向下回到墊子上，雙膝貼地放鬆休息

| 練習效果：

可以令頭腦專註，提升記憶力，改善老年癡呆，可以消除因錯誤練習對身體造成的影響

|注意事項：

頭倒立是我們瑜伽練習中缺一不可的，一般堅持練習瑜伽半年以上就要開始倒立的練習。

這個倒立會有一些難，所以伽人們按照自身的實際情況練習，按照語音引領練習完了的伽人記得留言分享額

經期和頸椎病的伽人不能練習額！

瑜伽君邀請您一起來猜體式

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