瑜伽人魚式
Mermaid Pose
瑜伽人魚式的好處很多,可以打開髖部,拉伸前方腿的後側,後方腿的前側,打開肩膀和胸腔。
如 何 一 步 步 挑 戰 人 魚 式?
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來到下犬式,右腿向上向後抬高
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右腿彎曲膝蓋向前
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小腿著地,腳踝回勾,後腳踩地
髖部擺正,雙手合十
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睡鴿式,往前往下摺疊
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左手或瑜伽帶套住後面腳背
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左手壓坐腳跟靠近左邊髖部外側
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右手向後,雙手交扣
5 個 人 魚 式 變 體
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1.基礎人魚式
髖部擺正,臀部離地,胸腔延展向上
2.低位弓步人魚式
後面膝蓋著地,前方腳掌踩地
保持髖部下沉,脊柱延展
3.駱駝式人魚式
來到駱駝式,拉右腳跟靠近臀部
腳背放在手肘窩,右手向後雙手交扣
4.單腿平衡人魚式
先來到單腿站立,然後彎曲左腳,放到左手肘窩
右手向後,雙手交扣
5.神猴人魚式
來到神猴式,彎曲左腳,扣在左手肘
右手向後,雙手交扣
你可以做幾個變體了?歡迎在下方留言.
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