瑜伽「 前屈 」的 5 個變體，拉伸的不僅僅是大腿後側

站立前屈是一個經典的入門瑜伽體式，今天要推薦幾個站立前屈的變體，不僅可以拉伸到腿後側，還可以幫助拉伸大腿外側、髖部、肩膀。

1.側前屈

從山式開始，2個磚塊放在右腳右側，與肩同寬

從髖部摺疊，身體向右側，雙手撐在磚塊上

頭後側放鬆，保持1分鐘，換邊

2.雙腿交叉前屈

站立，雙腿左右交叉，右腿在前

從髖部摺疊，雙手撐地，脖子後側放鬆

保持1分鐘，交換腿的前後位置，重複練習

3.開方式扭轉前屈

從站立前屈，左手放在磚塊上

彎曲左膝蓋，腳不要離地

右手向上延展，打開肩膀

保持1分鐘，換邊

4.捆綁前屈

雙腳與髖同寬，摺疊前屈

左手繞過左大腿，向後抓右手腕

轉頭看上方

保持1分鐘，換邊

5.靠牆站立前屈

面對牆站立，腳與髖同寬，離牆一個腳掌距離

摺疊向下，背部貼牆，雙手撐地

保持1分鐘

以上的5個前屈體式變體，可以經常練習，編排到流瑜伽體式練習中，讓身體得到更全面的伸展。在前屈中臣服~