從抑鬱症中恢復後，可以用這些方法重建自信

克服抑鬱症是一個令人印象深刻的過程。然而，即使你不再抑鬱，但你也許沒有重建你的自信心。在抑鬱症後有時候缺乏自信會讓你對自己感覺不好。重拾信心，努力解決消極的想法，讓積極的人圍繞自己，嘗試新事物，接受自己的優點和缺點能幫助你在抑鬱症後重建自信並開始新的生活。

一.「解決」否定的想法

用積極平衡的想法取代不健康的想法。當你情緒低落時，你往往會認為自己最差勁。你專註於你的失敗或缺點，忽略任何積極的方面。在你處理了抑鬱症後，開始考慮積極的，更現實的想法，而不是不健康的想法。

這並不意味著隻告訴自己諸如「你很棒！」或「你可以做到！」你應該看看你不正確的想法是什麼並挑戰它們。問自己，「我有什麼證據證明這個想法是真實的？」或者「其他人是否以這種方式看待我？」如果你對自己誠實，可以幫助你用積極的，現實的方式取代不健康的負面想法。認知行為療法（CBT）在這個時候仍然有效。CBT不會改變思維模式，但是CBT和練習新的思維模式將會改變你大腦的神經結構。這就是CBT和心理治療如此有效的原因。抑鬱可以改變你的想法，CBT是扭轉這些變化的一種方式。

用自己的長處來接受你的錯誤。每個人都有長處和短處。每個人都有失敗或者不擅長的事情，但也有成功和擅長的事情。接受你有缺點可以幫助你增強抑鬱症後的自信心。更好的是專註於你的優勢和你的成功。這有助於你記住自己的積極方面。

需要知道的是，當我們第一次嘗試做一件事，做不到盡善盡美是很正常的。有時，即使你不擅長它們，你仍然可以嘗試新事物或享受活動。告訴自己，「我不完美是可以的。我和其他人一樣，有缺點。這並不會讓我虛弱或失敗。它讓我變得人性化，讓我成為我，這沒什麼大不了的。「

記日記。當你走出抑鬱症時，你可以放下不健康的想法，通過記日記來增加你的自信心。這可以幫助你將想法留在紙上，而不是留在它們身上。但是，不要隻寫你的消極想法。也寫一些積極的想法。

二.發揮自信

使用自我肯定。自我肯定可以幫助你開始看到你擁有的優秀品質。這些可能包括你喜歡的東西，你的外表，你的才能和技能，或者你的個性特徵。每天花一點時間做自我肯定，讓自己對自己更自信。

當你做出自我肯定時，請看著鏡子裡的自己。確保你的肯定是第一人稱，比如使用「我」或「我的」。你可能會這樣說：「今天我的頭髮看起來非常有光澤，漂亮！」或者，「我是一個有才華的作家。」或者，「我是一個善良而富有同情心的人。」

重新發現你的興趣。通常當你情緒低落時，你會對你過去享受的東西失去興趣。回到你的興趣愛好上，做你喜歡的事情可以幫助你重拾信心。

你可能需要確定你的興趣，寫下你喜歡的東西，你過去喜歡的東西，你一直想做的事情，以及你的積極品質。

圍繞在讓你感覺良好的人周邊。如果你和消極的人在一起，它會讓你感覺自己更糟糕。為了保持自信心，花時間與那些讓你感覺良好的人在一起。

花時間與朋友和家人在一起。社交是幫助建立信心的好方法。抑鬱症的其中一個癥狀是希望獨處，所以在抑鬱症後，你可能需要重新養成社交習慣。你可以和家人或朋友一起吃晚餐，互相拜訪，或一起做活動。

將自己圍繞在讓自己快樂和自信的人身上。

做積極或有趣的事情。用積極的，鼓舞人心的或有趣的事物圍繞自己，可以幫助你放下消極情緒，並停止對不健康思想的思考。

三.照顧自己

給自己時間。你的信心不會在一夜之間建立。沒關係，我們可以一點一點來，每次你走出家門，嘗試一些新事物，想一個積極的想法，或者花時間和某人在一起，你就會慢慢地建立起你的自信。

重建你的信心可能需要幾個月的時間。如果需要更長的時間，不要感到灰心。抑鬱症是嚴重的疾病，即使你克服了它，重建你的生活也需要時間。

繼續治療。雖然你可能已經好起來了，不再抑鬱，但你可能想繼續接受治療。

你的治療師可以幫助你學習如何用積極的東西取代你對自己的負面想法。他們還可以給你提示如何重新開始社交，如何嘗試新事物，以及如何接受你經歷的事情。

良好的自我照顧習慣。在身體上照顧自己也很重要。確保你儘可能地照顧到你所有的生理需求。你可以做一些事情來照顧自己，包括：

每晚都有充足的睡眠。吃健康的食物和喝大量的水。每天鍛煉至少30分鐘。騰出時間放鬆，如深呼吸，冥想或漸進式肌肉放鬆。

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