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產後抑鬱都有哪些表現?怎麼緩解抑鬱情緒?

1.經常哭,心情低落; 2.沒有信心,情緒變化很大; 3.無法集中注意力; 4.生活和飲食習慣混亂;5.經常感覺恐懼,無助,失望,甚至絕望。

怎樣度過產後抑鬱

對於大多數患者,產後抑鬱症的癥狀會隨著時間的推移自然消失,一切都會恢復正常。以下建議可有效緩解和預防產後抑鬱症。

1.盡量放鬆,多注意照顧自己

照顧好寶寶的同時也要照顧好自己,開始接著打扮自己,為自己買想要的東西。

2.與他人溝通,訴說煩惱,尋求一些安慰和開解

如果感到困擾,情緒低落,多與朋友情緒自己的心情,聽聽朋友們的話,接受積極的指導和建議;如果有需要,和家人表達清楚,並知道他們願意照顧自己。

3.注意睡眠和休息

當寶寶睡覺時,給自己放鬆一下,然後也休息一會。如果你不累,可以有更多的活動。運動後可以伸展慵懶的骨頭,可以在飯後散步轉轉。

4.新手爸爸把更多的時間花在媽媽和寶寶身上

新爸爸應該每天在繁忙的工作之後,花更多時間和新手媽媽在一起。丈夫和妻子應該多溝通,新手爸爸應該參與照顧孩子的任務,這樣爸爸就可以多和孩子溝通並感覺到照顧孩子的辛苦。

5.當發現問題時,面對它並且不要逃避

增加產後抑鬱風險的因素

*本人或家人有經前綜合症史和和經期經歷經前期煩躁不安的紊亂史

*如果懷孕年齡過小,風險會越高

*夫妻分居很長時間,或獨自生活

*如果已經生了一個孩子現在面對二胎,抑鬱症的可能性會增加

*婚姻中經常發生家庭衝突

*意外懷孕,家人催促懷孕,沒有為新生命做好準備

*懷孕期間有抑鬱史,產後抑鬱症幾率會增加

雖然產後抑鬱症很常見,但仍存在一些需要專家幫助的嚴重問題。當您無法解決問題時,您必須找一位專業的產科醫生或心理醫生,以獲得正確的指導和治療,以避免嚴重後果並對您和您的家人造成傷害。


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