10個燃脂訓練動圖，同時燃燒腰部、腿部、手臂、肩部脂肪！

10個燃脂訓練動圖, 同時燃燒腰部、腿部、手臂、肩部脂肪!

1、手臂拉伸

這個動作比較舒展性，如同伸懶腰，讓手臂進入燃脂狀態，做20次，進行2組。

2、箭步蹲式擺臂

對手臂進行運動，同時對下肢肌群進行塑形，做20次*4組。

3、半蹲式轉肩

改善虎背熊腰，讓肩部線條變好看，同時又能收緊腹部、腿部肌肉，進行15次*4組。

4、踮腳扭胯

這個動作主要針對小腿脂肪，同時還能提臀，對手臂進行塑形，動作次數20次，做4組。

5、切菜式扭胯

身體節奏跟上，一扭一切，手臂、腰部、臀部、大腿的脂肪都會調動起來，進行20次*4組。

6、擴胸後踢腿

這個也是全身性的有氧動作，同時矯正彎腰駝背的問題，進行20次*4組。

7、曲肘扭胯

手指交叉握住，隨著臀部左右扭動而上下擺動，肩部、手臂、臀部、腰部都能鍛煉到，次數是20次*4組。

8、閃電式

像閃電一樣動作，保持軀乾的平衡，能加強你的核心肌群，次數是20次*4組。

9、高抬腿

保持軀乾的穩定，然後交替抬腿，動作不難，大多人都能做的燃脂動作，堅持30秒*4組，組間停歇30秒。

10、前後開合跳

這個動作建議體脂率在30%以下的人進行，以防關節壓力過大。這個也是調動全身脂肪的，有氧刷脂動作，時間是30秒*4組，組間停歇30秒。

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