怎樣避免運動過量後的肌肉酸痛，教你2個自我處理的絕招減輕酸痛

大家可能都有過這樣的經歷，好不容易跑一次歩，然後第二天就廢了，全身酸痛，感覺腿不是自己的，然後，運動過量，表現為：1.胸悶氣短、頭暈目眩、2.第二天極度疲勞、3.持續數日精神不振、4.食慾不佳、5.持續冒虛汗、6.睡眠不好、7.心情沮喪，然後就沒有然後了。

肌肉酸痛的故事

人體運動是需要能量的，如果能量來自無氧酵解，就是無氧運動。無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸和其他物質，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。

肌肉酸痛的自我處理：

1·休息

休息能減緩肌肉酸痛的現象，慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

2·拍打按摩

對酸痛局部進行按摩，有助損傷修復及痙攣緩解，每次跑完步都會對腿部拉伸＋拍打按摩很久來放鬆。

怎樣避免運動後酸痛：

1·循序漸進的運動

運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力範圍。

2·避免過度運動

很多人都是平時很少運動，偶爾運動一次，要把自己累得不行才覺得「過癮」，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運動的人要注意運動時適可而止。一次大量運動不但不能達到鍛煉的目的，反而對身體有害。

3·熱身運動

運動前的準備活動不能少，每一種運動都要適當熱身，防止運動損傷;運動後必須做放鬆動作，確保儘快恢復身體疲勞提高運動水準。