健身訓練過後，身體出現的肌肉酸疼有可能主動恢復嗎？

健身後造成肌肉酸痛的原因有這兩個個，第一，肌肉、肌腱、韌帶受到了微小的損傷，第二，身體循環系統沒有及時帶走運動產生的乳酸，導致乳酸堆積在肌肉內。按摩、桑拿可以緩解健身後帶來的肌肉酸痛感，但是要想完全恢復就只有等身體慢慢恢復。受損的肌肉生長好了，乳酸代謝完了，肌肉自然不會酸痛了。

而開始練新項目或者運動量過大時，有適當的酸疼感其實是正常的，但是大家要辨別不同的運動後疼痛，分辨導致疼痛的原因，我們才能對症下藥 哦

這是肌肉損傷與恢復時必然的過程。經過這樣的酸疼，你的肌肉才會變得更加強壯，運動表現也會有所提高。

如何辨別不同的運動後疼痛？

具體而言，可以通過運動後酸疼出現的時間，來判斷其嚴重性，以決定是否屬於正常範圍。

運動後12小時內：

鍛煉時，2型肌肉纖維會產生乳酸，導致血乳酸鹽積累，肌肉處於酸性環境。

運動後48小時內：

劇烈運動之後，肌肉會出現輕度損傷，而導致腫脹現象，這本是正常現象，是非常健康的。但是，腫脹會使得肌肉及其周圍的神經末梢壓迫包裹其的腔壁，從而導致運動後第二天出現疼痛現象。

運動後48小時之後：

但是，如果運動後48小時你仍然會感到疼痛，那就是延遲性肌肉酸痛了。也就是說，你很可能你運動過量了。

如何緩解呢

01 拉伸

當然不用拉成這樣啦哈哈哈

拉伸不僅有助於訓練前熱身，增強身體柔韌性，還能夠有效緩解肌肉酸痛。在訓練後對目標肌群進行拉伸，可以提高該部位的營養輸送效率，排除代謝垃圾，加速身體的恢復過程。

02 有氧運動

訓練後只需進行5~10 分鐘中低強度的有氧運動（例如跑步），就可以緩解DOMS。通常，選擇的有氧運動應與訓練肌群相關，例如：

進行上肢訓練後，選擇劃船機進行有氧運動（上肢有氧運動）

進行下肢訓練後，選擇跑步機或單車等進行有氧運動（下肢有氧運動）

03 按摩

按摩是緩解DOMS的最佳方法之一。優秀的按摩師可以採用多種技術幫助健身者排除體內垃圾，緩解肌肉酸痛。該行業在我國還處於起步階段。健身者可以利用泡沫軸進行自我按摩與身體放鬆。

?

跟上我們的步伐，你就可以了解更多關於拉伸動作，泡沫軸使用的知識哦