肌肉酸痛代表運動有效果嗎？這些專業知識，很多小白都不知道！

今天小編來給大家普及一下運動後是否越痛效果越好和運動後如何有效緩解肌肉酸痛！

Part1：運動後越痛效果越好嗎，肌肉酸痛是什麼原因？

第一，乳酸堆積。訓練時肌細胞無氧呼吸，糖酵解過程中產生了乳酸堆積，出現酸疼感。

但運動後一兩個小時內，乳酸基本就會被清除了。訓練時和訓練後短時間內出現的酸疼感才和乳酸堆積有關的。

第二，延遲性肌肉酸痛，訓練時肌纖維損傷，刺激了身體的痛覺神經，以及肌纖維損傷引起的輕微炎症產生的。訓練完的隔天全身肌肉酸痛就是這個原因。

其實我們練肌肉的原理就是先通過負重訓練撕裂肌纖維，然後補充足夠的蛋白質讓肌肉修複合成，超量恢復以此來達到肌肉增大的目的。輕微的延遲性肌肉酸痛在24-48小時內就可復原，嚴重者則超過72小時才能復原。這是運動後酸痛的真正原因。

第三，受傷。肌肉酸痛是否是受傷？是否是運動受傷，要看酸痛「程度"來分辨：如果是訓練當下就痛，那往往是「拉傷"了；隔天甚至隔兩天痛那才是肌肉酸痛。肌肉酸痛休息幾天就好了。這表示你的肌肉得到非常良好的訓練刺激，鍛煉時需要把握強度，循序漸進加強。

所以說訓練後肌肉酸痛不是越痛效果越好，如果肌肉恢復到位，隔天肌肉不一定會有特別酸痛，所以肌肉酸痛不能當做訓練效果的依據。

Part2：如何有效緩解肌肉酸痛

1、拉伸：在休息時，對訓練部位進行伸展運動。

2、熱敷：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷，促進身體的血液循環，加快身體的新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。

3、按摩：對肌肉酸痛的部位進行適當的按摩，使肌肉酸痛部位放鬆，促進身體的血液循環，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。

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