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6月的時候,
產後的謝娜立下約定,
逼自己3個月練出腹肌馬甲線。
而3個月後,她果真曬出了馬甲線。
有個網友說得好,要是沒有毅力,再有錢也瘦不下來,練不出馬甲線。而女人若是狠起來,可能就沒男人什麼事了。
那麼肥胖的,你如何科學、有毅力的減掉肚腩肉,秀出腹肌或馬甲線呢?
網路教程的虐腹訓練教程,是針對低體脂率人群的教程,倘若你的體脂率大於22%(男性高於18%)的話,那麼你再怎麼努力也練不出腹肌線條的。
虐出腹肌、馬甲線的前提是體脂率在標準範圍,體重衡量胖瘦的唯一標準,體重標準可能是脂肪少肌肉多,但也有可能是你少運動、內臟脂肪多導致的脂肪多肌肉少身材,這樣的體型可能小肚腩過大,也很難練出腹肌線條。
如何自測下體脂率是否標準?
你可以通過網上對比圖大概估算一下,或者通過體脂秤檢測。
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體脂率超標的人,刷地脂肪後才能依靠虐腹訓練練出馬甲線。
飲食方面:
控制一下每天的熱量在1400大卡左右,不要吃零食不要吃宵夜,三餐多菜少肉,主食減半,一般熱量是不會超過的。
訓練方面:
首先,爭取每周3-4次的有氧運動,可以進行游泳、打籃球、跑步或者爬樓梯,每次不小於半個小時。
最後,虐腹教程肯定是不能少的,保證隔天一次虐腹訓練,可以在晚上有空的時候進行,每個動作15次,小歇30秒,一個動作做4組60次,每次耗時20分鐘左右。
動作1、
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體脂率在28%以下的人,堅持3個月,馬甲線必現,體脂率高於30%的人,堅持4-5個月,也能見證腹肌、馬甲線哦!敢對自己狠一把嗎?
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