減脂多少才能鍛煉馬甲線？

公開日: 2019-06-20

這個主要看你的體脂率，而不是看絕對的脂肪量。通常女生體脂率低於20%，男生體脂率低於13%，同時腹肌不是太差，都會有比較明顯的馬甲線。

你的馬甲線為何如此害羞？

夏天到了，又到了露腰曬身材的季節，擁有性感的馬甲線是眾多人的夢想。很多人在健身房拚命的練腹部，可是就是練不出馬甲線，罪魁禍首還是體脂率不夠低。事實上腹肌已經相當發達，只是被脂肪蓋住了風采。所以，練出馬甲線的關鍵還在於控制體脂率。

多少體脂率才會露出馬甲線的真容？

下面這張圖向我們直觀的展示了不同體脂率的人的身材，可以看到，男生在體脂率低於15%的時候，馬甲線已經若隱若現，體脂率在10%左右已經非常明顯了。而女生體脂率在20%左右的時候也可以隱約看到馬甲線朦朧的輪廓，體脂率低於18%馬甲線就可以明顯露出真容了。

怎樣才能擁有迷人的馬甲線？

馬甲線如此迷人，我們要如何才能擁有呢？剛才說了，是否擁有馬甲線的關鍵是體脂率，因此正確的訓練以及科學的飲食，讓體脂率控制的一定區間才是關鍵。

有氧運動不可少

控制體脂率的關鍵是有氧運動，像慢跑、快走、游泳、橢圓機都是不錯的選擇，每次訓練要控制在40到60分鐘為宜，每周4到5次。

腹部力量訓練也很關鍵

雖然體脂率很關鍵，但是馬甲線是否漂亮，正確的腹部訓練也很關鍵，下面給大家介紹幾個腹部訓練，可以全方位的轟炸你的腹部：

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合理控制飲食也很關鍵

訓練做好了，飲食也要控制好。減脂訓練的飲食原則是：少脂肪、控制碳水化合物、適量蛋白質、多補充維生素和膳食纖維。