體脂率低於20%的女孩，6個動作，長期堅持練出小蠻腰+馬甲線！

女孩都希望自己擁有平坦的小腹，好看的馬甲線條。但是馬甲線隻屬於低體脂率的女孩。體脂率高於20%的女孩，肌肉線條容易被脂肪掩蓋。

體型偏胖的女孩，要多進行有氧運動刷脂，隔天一次跑步，同時控制飲食，避免油炸食物跟奶茶，多吃蔬菜跟多喝水。

體脂率在20%以下的女孩，只要隔天一組馬甲線訓練，30天就能秀出馬甲線條了。

推薦6個動作，每晚來一遍，長期堅持練出小蠻腰+馬甲線！

1、卷腹

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感受腹肌受力，避免頭部發力。

2、側身卷腹

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鍛煉腹部兩側肌肉，左右都要進行。

3、深蹲側抬腿

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收緊腰腹，鍛煉下肢線條，提臀的同時瘦腿。

4、支撐開合跳波比

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強化核心肌群，同時刺激腹肌。

5、俄羅斯轉體

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手拿一個啞鈴，抬腿，穩住核心，進行左右轉體。

6、仰臥交替肘碰膝

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抬腿交替卷腹，多角度刺激腹肌。

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