關於馬甲線

馬甲線是人體平坦腹部的最高境界。在皮下脂肪減少之後，腹肌的輪廓就會顯露，此時腹部線條明顯，在肚臍兩側就會有兩條直立的肌肉線，形狀似馬甲，因此得名「馬甲線」。馬甲線的訓練主要是針對腹肌訓練的，可以增加腹肌的維度。在咱們的生活中，男人追求「人魚線」，女人追求「馬甲線」。

一般來說，鍛煉3個月左右可以鍛鍊出馬甲線。每個人的身體基礎狀態不一樣，正常體形的女性有針對性地練3個月就可以；比較肥胖的女性則需要先減掉多餘的脂肪，再選擇鍛煉肌肉；偏瘦的女性則要著重練習腹部的線條。一情況下，我們要想練出馬甲線，需要先減脂，再進行全身大肌肉循環訓練，最後進行專項的訓練。無論想要達到什麼訓練效果，減脂都是首要的任務。先將不必要的脂肪減掉，再進行全身的抗阻力訓練和有氧訓練，包括胸部、背部、腿部、腹部等全身大肌肉循環訓練，最後針對腹肌進行專線訓練。

大家可能聽說平板支撐、仰臥起坐對於練馬甲線有效果，我可以肯定地告訴你，這些訓練確實有效果的，但是作用不怎麼大。因為平板支撐主要是訓練身體的核心肌群，確實有一定的減脂效果，可以鍛煉到腹部肌肉，但隻做仰臥起坐卻無法練出馬甲線。

有的很胖的人可能覺得自己太胖，沒有信心練出馬甲線。其實不必如此灰心，練出馬甲線是一項需要時間和毅力的運動，無論你的身體狀況如何，必要的時間投入和精力投入都是必不可少的。相較於其他身材的人來說，偏胖的女生最開始的減脂訓練要多做一些，先把體重減到標準的數值，再結合後續肌肉訓練，堅持到底就會取得自己滿意的效果。但是，變瘦之後馬甲線也不會自己顯露出來，因為瘦只是針對體重而言的，瘦人的線條和肌肉構成卻不一定好，想要有馬甲線必須有針對性地訓練腹部的肌肉。

不過，話又說回來，腹部針對性訓練隻練上卷腹並不會練出馬甲線。在進行了全身的大肌肉群訓練和有氧訓練後，需要通過上卷腹、下卷腹和側腹的綜合訓練使馬甲線凸顯出來。不過，在練習馬甲線的時候，也需要配合一些有氧運動，比如拳擊、慢跑、騎自行車等來加強鍛煉的效果。這些運動都是可以鍛煉到全身，也能帶動到腹部的綜合性運動，屬於我們更提倡的全身肌肉的循環訓練。有氧運動的時間安排最好是20分鐘熱身，運動30分鐘以後就會開始消耗脂肪，運動60分鐘以上就能鍛煉肌肉。無論是做有氧運動還是平時，都可以有意識地讓小腹收緊，保持良好的習慣有助於我們更快地練出滿意的馬甲線。