胸肌練習動作影片解析 — 適合於新人

【胸肌練習動作影片解析 --- 適合於新人】主要是可以讓你明白每一個動作的正確形式以及主要刺激到胸肌的區域，完美動作視角胸肌練習動作演示，可以清楚的看到肌肉的收縮，利用啞鈴，健身椅，繩索，雙杠等負重/自重完成動作。影片中可以清楚的看到每一個動作的形式和每一個動作主要刺激到胸肌以及其他刺激到的區域(紅色部分)， 每個動作做3-4組，每組建議做15-12次，12-10次，10-8次，10-6次(可以根據自己的訓練計劃/動作來分配合適重量和次數，可以把部分動作加入到胸肌練習計劃中。

【影片中胸肌以及其他所能刺激到區域的名稱】

UPPER CHEST - 胸肌上部分/上胸

WHOLE CHEST - 胸肌整體

MID CHEST - 胸肌中間部分/胸肌中縫

LOWER CHEST - 胸肌下部分/下胸邊緣

ANTERIOR DELTOID - 三角肌前束

PECTORAL MAJOR - 胸大肌

TRICEPS LONG HEAD - 肱三頭肌長頭

TRICEPS MEDIAL HEAD - 肱三頭肌內側頭

SERRATUS ANTERIOR - 前鋸肌

LATISSIMUS DORSI - 背闊肌

TERES MAJOR - 大圓肌

TRICEPS - 肱三頭肌

ANCONEUS - 肘肌

打開百度App

內容來自網路

如果你喜歡本次訓練計劃，請分享給你的小夥伴，點贊關注！

有更多問題也可以評論留言！