超級英雄的全套健身動作，讓你胸肌爆炸！

胸肌

1、杠鈴臥推

主要訓練部位：胸肌、肱三頭

動作解析：

握距1.5倍肩寬

小臂始終垂直於地面

推起至肩部正上方

下降置於胸部正上方

推起時呼氣，反之吸氣

2、器械臥推

主要訓練部位：胸肌、肱三

動作解析：

調節座椅高度

使得雙手連線能夠貫穿胸肌

而不是與肩部等高

3、啞鈴飛鳥

主要訓練部位：胸大肌

動作解析：

肩關節動，肘關節不動

掌心嚴格相對也可以

但外八字抓握

大拇指方向靠近、小拇指方向遠離

這樣對肩關節更加友好

4、雙杠臂屈伸

主要訓練部位：胸肌、肱三

動作解析：

肱三頭肌雙杠臂屈伸

肘關節應該朝後

胸肌雙杠臂屈伸，肘關節應該向兩側

5、高位拉力器夾胸

主要訓練部位：胸肌鎖骨部

動作解析：

繩索夾胸第一目標是下胸

因為在下斜凳訓練

很多人會覺得腦袋充血很不舒服

6、中位拉力器夾胸

主要訓練部位：胸肌

7、窄距臥推

主要訓練部位：肱三頭肌、胸肌

動作解析：

窄距臥推永遠是肱三頭肌增長的秘訣

值得注意的

握把時，最好讓雙手靠近

為了緩解手腕壓力

你應該把大拇指打開，多半握