如何更好地練上胸肌，介紹兩個動作的要點，給你更好的效果

上胸部也被稱為胸肌的鎖骨，它位於胸肌胸骨頭和三角肌前束的中間，始於鎖骨的後中部，止於肱骨前外側。這個肌肉束對於胸部和上肢肌肉的視覺效果特別重要，是肩部和胸部肌肉之間的紐帶。訓練這塊區域的主要動作是杠鈴上斜臥推和反握平板臥推，今天我們就來具體介紹下這兩個動作。

1、杠鈴上斜臥推的要點

這是健身房裡最常用的上胸部鍛煉動作，雖然也會刺激胸部的其他部位，但是除了肱三頭肌和三角肌前束之外，更多的刺激會施加在上胸部。

雙手必須牢牢握住杠鈴，雙腳平放在地上保持身體平衡，稍微窄一點的握距更有利於刺激上胸部和胸部肌肉的收緊。

收緊肩胛骨並躺在上斜凳上，讓雙腳、腰腹部和上肢形成一個整體，以確保上肢的穩定性。下放杠鈴前先吸氣並屏住呼吸，這有助於收緊腰和腹部，穩定身體，將杠鈴舉起後再吐氣。

肘部不要過於向兩側打開，稍微向內可以減輕肩膀上的負擔。

2、反握平板臥推動作的要點

這個動作同樣也可以訓練胸部的所有肌肉群，但是更多的刺激將會施加在上胸部，由於特殊的雙手握法，肱二頭肌和三角肌前束也會參與運動，肱二頭肌的短頭也會幫助完成運動。

身體軀乾部分的姿勢幾乎與傳統平板臥推時的姿勢相同，保持身體一致和穩定是核心目的。雙腳平放，雙腿張開，肩胛骨收緊，臀部平放在訓練凳上。

雙手手掌將杠鈴桿握向頭頂，握距略大於肩部，握距太窄會讓三頭肌過多地參與運動。

雙手完全握緊杠鈴，手腕直立，將杠鈴降低到胸部下方位置，然後向上推起杠鈴，不要把杠鈴推到頭部上方，而是直接推到胸部上方。