胸肌和肱三頭肌訓練計劃，跟著練相當於上了一節私教課

給健身的小夥伴們分享一套胸肌和手臂肱三頭肌訓練計劃，由肌肉型男zac perna示範。

之所以把胸肌和手臂肱三頭肌放在一起練，是因為在練胸肌的過程中肱三頭肌也會參與發力。而當胸肌練完後，再對肱三頭肌進行練習時，就很容易讓三頭肌充血，給三頭肌更多的刺激。

健身的小夥伴們可以跟著這套動作練起來，相當於上了一節私教課！具體練習動作如下：

動作1：上斜啞鈴臥推，鍛煉胸肌上部。3-4組*10-12次

動作2：坐姿器械推胸，鍛煉整個胸部。3-4組*10-12次

動作3：單臂繩索夾胸，鍛煉胸肌上部和外側翼。3-4組*12-15次

動作4：坐姿啞鈴推肩膀，鍛煉三角肌中束和胸肌和肩部連接處。3-4組*10-12次

動作5：繩索直臂下壓，鍛煉手臂肱三頭肌。3-4組*10-12次

動作6：雙杠臂屈伸，鍛煉手臂肱三頭肌和胸肌下部。3-4組*力竭次數

想要大胸和粗壯手臂的小夥伴們趕緊練起來！