河內女孩健身5年，身高170厘米體重117斤，拒絕高熱量食物

男生都是希望自己有一個無論身材和樣貌都完美的女朋友，其實女生也是如此想的。不管每個哪一個女生，都希望自己擁有好看的顏值和完美的身材曲線。當然身材和長相或許是先天的，但是後天的努力也是非常的重要。只要你能夠養成一個良好的生活習慣和長期的健身運動，那你也許就可以改變自己。

Phuong來自越南河內，體重117斤，170厘米的Phuong很有身高優勢，再加上長期的訓練讓她看起來不但十分高挑，而且曲線玲瓏。其實在沒健身之前Phuong也是很普通的，並沒有吸引人的地方。後來她選擇了健身，並且堅持健身已有5年之久，剛開始也是看到健身模特的好身材有些羨慕，再加上朋友的鼓勵促使她進入了健身房開始訓練。

最開始健身的時候她遇見了很多的阻力，因為那時候她有一個很不好的習慣那就是喝奶茶。大家應該都知道，奶茶是熱量非常高的東西。所以在訓練了一段時間後雖然身材有了改變，但稍不運動又會很快回歸以前的身材。後來她開始做出改變飲食習慣，調節並戒掉了高熱量的食物，這才讓她顯現出了健身的最佳效果。

說句題外話，小編這裡要提醒一下大家，健身之前是一定要做熱身運動的。Phuong一直維持這個良好的習慣。她每一次訓練前都會花十分鐘進行熱身，然後才開始她最喜歡的臀腿動作，像坐姿腿外旋和鋼線硬拉。她除了每次會進行一個小時的力量訓練，在訓練之後還要練習一個小時的瑜伽。

長期保持瑜伽訓練讓她肌肉發達的同時，也讓她很好的保持了身體的柔韌性。從她的身材我們不難看出，雖然肌肉發達，卻並不顯得很突兀，完美的曲線讓她看起來越來越吸引人。

因為身材太好再加上個頭很高，她總是會引起別人的注意，不管男生還是女生總是會多看她兩眼，這讓她也有些羞澀。所以每次訓練總是會去角落裡，她說這樣會讓自己比較安心，面對別人的注視，這也是大多數女孩的自我保護吧。

由此可見健身真的是可以改變一個人的，不管是身形還是外貌。但是這個過程是十分辛苦的，只有強大的意志力和決心才能夠做到。另外不要盲目訓練，一定要找對方法，這樣才可以更加有效果。

接下來開始我們今天的訓練。

動作一：

在你面前的地板上放置一對啞鈴，將腳分開兩個肩寬，腳尖指向外側。進入下蹲，保持胸部向上，用雙手握住啞鈴。你的手臂應該是直的，下背略微拱起。擠壓臀部，向前推臀部，並伸直雙腿站立拉起啞鈴。慢慢將啞鈴降低到地板上。這是一個代表。在60秒內完成儘可能多的重複，然後休息10秒。繼續下一個動作。

動作二：

站立時雙腳分開臀寬，雙手放在胸前。彎曲膝蓋並將臀部向後，直至膝蓋彎曲近90度。從這個位置開始，將你的雙腳跳開，然後馬上跳回到起始位置。這是一個代表。繼續運動60秒，然後休息10秒。完成三輪。

動作三：

從前臂平板撐開始，背部筆直，支撐核心。前臂發力向上進入高位平板撐。重複運動60秒。