今日小知識
力量訓練是指通過多次數、多組數，有節奏的負重練習，並達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。
播放GIF
力量訓練主要是無氧運動，比如負重深蹲、伏地挺身、杠鈴劃船等練習動作。
女生多做力量訓練可以加速減肥，女生多做力量訓練不僅可以提高肌肉的品質，以及適當增加肌肉的含量，還可以消耗身體多餘的熱量。
可是很多小夥伴根本不知道該如何開始力量訓練，更重要的是不知道該如何計數。
播放GIF
一次完整的力量，訓練課是什麼樣的,那麼使用多大的重量，才有力量訓練呢?
我們先讓沒有力量訓練經驗的新手了解一下，一次完整的力量訓練是什麼樣的？
很多新手對力量訓練的感覺比較朦朧，覺得力量訓練就是舉啞鈴。一切舉完就算練完了，實際上力量訓練有自己的一個固定套路，一次典型的力量訓練有哪些步驟呢？
播放GIF
去健身房做一些力量訓練課有這麼幾個步驟：
第一步 選擇訓練部位身上那麼多肌肉到底練哪你要有個計劃；
第二步 選擇訓練動作確定要練哪塊肌肉後就要選幾個動作去練這塊肌肉；
第三步 確定重量，這就到了使用多大重量的問題了，動作有有了，
你必須明確應該用多大重量去練這個動作，太輕沒效果，太重也舉不動，而且還增加受傷的風險。
播放GIF
假如,你今天打算練胸肌選擇了臥推器擴胸。確定了60公斤的重量，接下來我們應該怎麼做？直接選擇60公斤的重量開練麽？NO!
先用40公斤做了20次推胸,作為一組熱身休息90秒，再用60公斤做推胸做10次做不動了，這叫一組。
休息90秒在有60公斤做了兩組，每組也是10次組間休息90秒，這樣60公斤做了3組正式訓練，每組10次，加上之前40公斤做了一組熱身，一共四組。這就是一次完整的胸肌力量訓練課。明白了吧，千萬不要簡單直接，沒有前戲就單刀直入哦。
播放GIF
力量訓練師一組一組做的。如果選3個動作也是用這個模式一直完成3個動作。
比如腹肌訓練如下：
第一組，每個動作10個；休息90秒，第二組每個動作20個；休息120秒，第三組，每個動作30個。
動作1
仰臥舉腿 10-20次
播放GIF
動作2
坐姿收腿 10-20次
播放GIF
動作3
仰臥交替舉腿 左右各10-20次
播放GIF
動作4
仰臥屈膝卷腹 10-20次
播放GIF
動作5
側臥收腿 左右各10-20次
播放GIF
動作6
仰臥屈膝交替碰腳跟 左右各10-20次
播放GIF
動作7
平板交替側提膝 左右各10-20次
播放GIF
動作8
直臂俯撐平板橋 10-20次
播放GIF
動作9
健腹輪 最大次數
播放GIF
我們能發現力量訓練是一組一組做的，不說練了多長時間，而且是說練了多少組。組與組之間還要休息一會兒，為什麼要這麼練，因為力量訓練使用的負重都比較大，所以你只能一組一組的來中間歇一會兒，讓肌肉恢復力量。有收有放才能增加肌肉力量和彈性。
管住嘴邁開腿瘦下去，我們是健身燃脂瘦身社群——雅痞瘦身興趣小組
在有朋友圈的那個社交應用上尋找「雅痞瘦身興趣小組」公眾號，就能找到我們喲
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室