動作做不對，練起來真要命！

健身是件鍛煉身體又能愉悅身心的雙贏事情，既然能每天堅持下去那自然肯定有熱愛在其中，不管是喜歡還是習慣，這件事情可能早就融入到了你的生活中，變成了不可分割的一部分。

但是就是這樣重要的事情往往才容易出錯，我們都知道健身動作的首先前提就是標準，不管你想要增大哪個部位的肌肉，或是發展力量，不管你做什麼樣的動作來刺激肌肉群，大前提就是動作正確，錯誤的動作本來就沒有任何效果，徒勞無功說的就是這個道理，非但白費你的時間精力，日積月累還會給肌肉和韌帶造成損傷。

奶妹整理了一些常見的動作誤區，這些動作是最最常見的，也許你在做的時候根本不會考慮和注意細節，想當然的以為做得正確和標準，但是最簡單的往往最容易被忽視，有些小細節還是要多加註意。

1.平板支撐

這個動作是很多人增強核心力量都會選擇的，看似簡單只需要撐著就好，但是真做起來的時候小錯誤百出，就是奶妹有時候在做的時候稍不注意就會動作畸形。

易錯點：①由於腰部力量不足而造成的腰部下榻以及臀部過度上翹。

②忽略肘關節，為了保持支撐身體重量，肘關節應該在肩部的正下方，這樣子安全又省力。

③雙腳沒有併攏，身體左右搖晃。

④為了省力背部彎曲。

⑤習慣性的想要抬頭或者低頭。

2.臀橋

這個姿勢用來激活臀部是個不錯的選擇。

易錯點：①用腰椎的力量將臀部頂起造成過度拱起腰椎超伸。

②雙腳之間的間距過大，身體不穩。

③過度的頂腰讓腰椎和地面產生了較大間隙。

④動作幅度過小，沒有達到伸髖的目的。

3.側弓箭步

這個動作對於膕繩肌和臀部起到了很好的鍛煉作用，中學時候體育課熱身也會經常用到。

易錯點：①身體不穩定來回搖晃，背部沒有挺直，含胸駝背。

②臀部過度後移，整個人都是彎曲的狀態，給腰部施加了過大壓力。

③向外伸出去的腿容易彎曲，膝蓋和腳尖不在同一條直線上。

4.啞鈴弓箭步

負重的時候由於重量的關係，動作很容易變形。

易錯點：①膝蓋內扣，大小腿沒有形成直角，腳尖容易向內側傾斜。

②由於腰大肌過緊造成了骨盆前傾，會不自覺想要拱腰，後腳外旋。

③背部沒有挺直，為了省力選擇駝背塌腰，給腰椎施加了壓力。

5.負重深蹲

易錯點：①選擇過大的重量，無法保持穩定和平衡，即使晃動膝蓋也要站起來。

②杠鈴放置的位置在骨骼或者關節上，沒有放在柔軟的肌肉上。

③深蹲的時候慣性低頭塌背。

④沒有掌握好動作的節奏和速度，為了衝擊數量而忽視品質，速度過快造成拉傷或是杠鈴滑脫，非常危險。

6.單臂啞鈴劃船

為了應對肌肉發展不對稱的情況，單臂是很好的選擇，但是劃船這個動作看起來簡單實則需要注意很多細節。

易錯點：①首先就是開始的姿勢，背部和頭部沒有保持一條直線，頭部過度上仰。

②重量選擇過大，造成脊椎旋轉，核心肌群偷懶。

播放GIF

③依靠手的力量猛烈拉動啞鈴，根本沒有鍛煉到上背部肌肉。

播放GIF

④在完成動作的時候，由於想要輕鬆所以姿勢駝背聳肩。

播放GIF

就算是訓練老手有時候也會出錯，往往最簡單的東西就越容易犯錯，在平時訓練的時候有意識提醒自己注意下動作姿勢，這樣子才不會讓你的辛苦白白浪費，對於身體來說也是負責任的保護措施。