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男人怎麼練出寬大的胸肌?30分鐘啞鈴胸部訓練,六個動作!

胸肌訓練在整個健身過程中佔據了很大一部分,大部分男性還是希望自己的胸肌更發達一些,這樣在穿起衣服時更加立體好看,同時也會得到同伴和女友的認可,今天就胸部肌肉訓練,給大家推薦六個啞鈴胸部訓練。

下面給大家推薦,6個啞鈴胸部肌肉訓練,30分鐘訓練,每個動作做到10-12次,中間休息1分鐘。

動作一:啞鈴臥推

用你的雙手拿起啞鈴,將啞鈴放在胸前,用雙手舉起啞鈴至最高點時,停留一會,希望在慢慢的放下這樣很好的練習你的胸肌外側。

動作二:單臂啞鈴抬起

這個動作主要練習我們胸肌,還可以拉伸我們的腿筋,將一隻手放在椅子上,然後另一隻手拿起啞鈴,將啞鈴提至到腰部,然後停留一下放回原處。

動作三:啞鈴胸部Flyes

這個動作主要會練習到你的肩膀和二頭肌,將身體躺在健身椅子上,雙手分開朝向對方,慢慢的靠攏,然後在回到原處,像擁抱一個水桶一樣的動作。

動作四:傾斜啞鈴臥推

這個動作主要練習到你的上胸和你的肩膀前部,面朝上坐在45度角的長凳上。在肩膀的外側邊緣舉啞鈴,將啞鈴直接抬到胸前。降低啞鈴,觸摸肩膀外側,然後將它們向上推。

動作五:單臂啞鈴抓舉

這個動作主要運用到臀部肌肉力量,雙腳分開站立,同時將啞鈴直接放在你面前。保持背部平坦和胸部向上,狀語從句:向後向下推動臀部以降低膝蓋之間的重量在一個動作中爆炸,快速伸展臀部並將啞鈴向上拉直。

動作六:單臂啞鈴臥推

這個動作主要訓練我們的胸肌,還能穩定我們的肩膀力量,將身體躺在健身椅子上,雙腳分開,一隻手臂搭在椅子上,另一隻手拿起啞鈴,然後舉起啞鈴至肘部與與肩膀平行,然後在放回原處。

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