初學瑜伽者須知：練好這幾個體式，輕鬆收穫健康，愉快地收穫美麗

西風姐姐帶你一起練瑜伽

每天都有不一樣的精彩

各位伽人好，本節特別為初入伽們的姐妹們推薦一組入門級瑜伽體式。這些體式簡單易學，實用性強，反覆練習就能收到極好的健身美體效果，還還為之後的瑜伽之路打下堅實的基礎。下面就開始詳解動作要領，你可別忘了練習哦。

體式一：女神式

女神式的主要功效是：強化下肢力量，增強平衡能力，美化身體曲線等。動作要領是：雙腿展開兩倍半肩寬，大腿與小腿及身軀都保持垂直狀態，挺胸含腰收腹，雙臂舉過頭頂做你自己感覺舒適的姿勢。然後保持姿勢，配合自然舒緩的呼吸，並隨每一次吸氣胸腔上上舒展，保持姿勢時長做到自己的極限。

體式二：戰士二式

戰士二式的主要功效是練習雙腿力量。力量是身體健康的重要標誌之一，也是順利完成瑜伽動作的主要元素。加強這個動作的練習就能為完成後面的難度級體式打下紮實的基礎。練習時一招一式都要配合呼吸，還要做反側練習。

體式三：側腰伸展式

該體式也可看著是戰士二式的變式，增加了側身展臂舒展的動作，能更好地拉伸韌帶，強化腰部及肩頸部位的靈活性，讓身體變得更加柔美。同時還能舒展脊柱，優化脊柱狀態，對腰酸背痛等常見疾病有較好的預防和緩減作用。

體式四：分腿前屈伸展

分腿前屈舒展這個動作雖然簡單，其健身美體的功效卻是全方位的，練習時先從下犬式進入，調整好狀態之後，再將雙腿分開三倍肩寬，雙臂肘關節著地支撐身體平衡。然後保持姿勢，保持均勻呼吸。這是一個正位體式，不需要做反側練習，保持姿勢時長可以儘可能地長一些。

體式五：簡易蒼鷺式

蒼鷺式是一個較有難度的體式，初學者一般完成不了，而這個簡易蒼鷺式卻是零基礎練習者都可以練習的。動作要領是：先長坐於地面，挑些放鬆，再將左腿伸直向外展開，右腿向右展開，屈膝上提腳跟。雙臂於身後手掌撐地，支撐身體平衡，然後保持姿勢，保持自然舒緩的呼吸。根據自己的體能保持適當時長之後，交換姿勢做反側練習。

瑜伽初學者切記不要急於求成，遵循循序漸進的原則，簡單動作反覆練習，就是瑜伽練習的要訣。每次選擇5個體式，練習時間20—30分鐘。如此輕鬆愉快地瑜伽，就能輕鬆愉快地收穫健康，收穫美麗。