瑜伽的體式有簡易難度之分，我們在練習的時候切記不可盲目的追求體式的深度，要根據當下的身體選擇合適的體式來練習，如果一個體式暫時還完成不了，沒有關係，堅持每天練習基礎的瑜伽體式，總有一天你會能hold住很多高難體式。
1
山式
? 雙腳併攏站直，膝蓋骨上提，腿收緊
? 提胸腔，展肩向後，手臂伸直向下延展
? 側面，身體上下一條直線
樹式
? 曲右膝，手抓住右腳踝放於左大腿上端
? 右腳趾朝下，左腿伸直
? 雙手體前平舉，向上，掌心合十
? 反側重複
上犬式
? 俯臥，手掌放在胸腔兩側，手肘內夾
? 吸氣，手臂向下推地，胸腔抬起
? 腳背壓地，使腿部抬離地面
下犬式
? 俯臥
? 手放在胸腔兩側，腳尖回勾
? 吸氣，坐骨上提，身體後推，腳後跟向下踩
? 手臂，腿伸直
新月式
? 下犬式準備
? 右腿向前邁到雙手中間，左膝腳背貼地
? 手臂體前上舉到頭頂，上半身後彎
? 反側重複
三角式
? 雙腳打開一腿長，手臂體側平舉
? 左腳跟外展，右腳尖外展，右腳跟對準左腳足弓
? 呼氣，身體向右向下，右手撐地，兩手臂一條直線
? 轉頭向上，反側重複
戰士一式
? 雙腳打開一腿長，手臂上舉
? 轉角轉身向右，沉髖曲膝
? 伸直膝蓋，反側重複
戰士三式
? 戰一準備
? 身體重心向前移，後方腿後抬與地面平行
? 前方腿伸直，手臂，軀乾，後方腿與地面平行
? 曲左膝，右腳落地回到戰一
? 反側重複
戰士二式
? 雙腳打開一腿長，手臂體側平舉
? 左腳跟外展，右腳尖外展，右腳跟對準左腳足弓
? 呼氣，曲右膝，大小腿90°
? 轉頭向右，反側重複
站立前屈
? 山式
? 吸氣，延展脊柱，手臂體前上舉
? 呼氣，從髖部向下摺疊
? 保持軀乾伸展
11四柱支撐式
? 斜板式準備
? 身體重心向前，曲手肘，手肘內夾
? 腳後跟向後蹬
脊柱扭轉式
? 手杖式準備
? 曲右膝，將右腳放在左膝外側
? 吸氣，展臂平舉
? 呼氣，身體向右側扭轉，曲左手肘放在右膝上方
? 右手掌放在臀部後方
? 反側重複
舞王式
? 山式
? 曲左膝，將身體重心放在右腳上
? 左手大臂外旋，抓住左腳腳踝或腳趾
? 慢慢抬起左腿，右手向上向後抓住左腳趾
? 反側重複
雙角式
? 山式，雙腳打開約一腿長
? 雙腳互相平行，雙手放在髖部
? 呼氣，從髖部向下摺疊，指尖輕觸地面
? 曲手肘，頭頂觸地，手放在兩腿之間
? 雙腳、雙手、頭部，在直線上
束角式
? 手杖式準備
? 曲左膝，握住左腳拉向腹股溝
? 曲右膝，握住左腳拉向腹股溝，腳掌心相對
? 雙手握住腳尖，坐骨下壓，膝蓋下壓
? 保持脊柱立直
天鵝式
? 下犬式準備
? 邁右腿向前一步，屈膝，腿外側貼地落於雙手之間
? 手推地直立上半身，反側重複
橋式
? 仰臥山式
? 曲雙膝，雙膝分開與髖同寬，腳跟靠向坐骨
? 呼氣，抬臀向上
? 雙手握住腳背或十指交扣於身體下方
挺屍式
? 平躺地面
? 雙手放在身體兩側，離身體稍稍有點距離，掌心朝上
? 腰部，肩部盡量貼緊地面
? 雙腿向前伸展，腳趾自然外展
? 閉上眼睛，放鬆呼吸
對於初學者，不需要一味地追求高難度體式。體式是次要，重點是專註呼吸、身體的感受，去喚醒沉睡的身體。
入門級體式，簡約而不簡單
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