「打卡02」最高級的保健品：3種瑜伽倒立，讓你的身體年輕20歲！

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Guru Ramdas Rakho Sarnaee來自瑜伽網00:0008:43

瑜伽體式總共大約有840萬種，倒立被看作「瑜伽體式之王」。

除了對身心皆有極多益處之外，作為高難度的體式，更堪稱瑜伽道路上每個修習者精進習練的里程碑。

幾乎90%以上的瑜伽練習者，都以倒立作為自己的Dream Pose！

如今的人們一天中有2/3以上的時間直立（站或坐），久坐傷身，對於身體健康十分不利，特別容易導致以下問題：

1、血液的循環由橫向變成豎向，這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。

2、受地心引力影響，造成腸胃、心臟等器官的下垂病，並且使腹部和大腿部脂肪堆積。

3、在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，造成過度緊張，產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

要改善這類問題，光靠醫療是不行的，還得靠體育鍛煉，而最佳的鍛煉方法就是倒立。雙腳是站立的根本，如樹根一般地穩立在大地上。軀乾的另一端是大腦，是「命」。

生命要成長，必須要先放棄大地的保護，使自己有個大反轉，字義說來即是頭下腳上的的倒立。

所以，今天小編給大家分享3套倒立的進入步驟，一目了然，讓伽人們循序漸進的學會倒立，擁有健康身體！

1. 頭倒立

動作-1

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• 金剛跪在墊子上，雙手十指交扣
  

• 手肘分開與肩同寬，頭頂點地
  

• 後腦杓放雙手間，腳尖回勾

動作-2

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• 雙腿伸直，大腿收緊上提，坐骨拎高
  

• 腳尖點地，雙腳盡量向前走

• 手肘用力壓地，肩膀上提

動作-3

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• 走到背部垂直地面，視線與地面平行
  

動作-4

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• 腹部內收，激活核心，坐骨向上
  

• 慢慢屈右膝，大腿靠近腹部

• 左腿輕輕離地，與右腿平行

動作-5

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• 保持穩定，慢慢伸直雙腿向上
  

• 腳跟找天花板，手肘用力向下

動作-6

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• 還原時屈雙膝，慢慢落腿向下
  

• 回到英雄前屈，休息幾個呼吸再起身

2. 手肘倒立

動作-1

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• 手肘貼地，小臂相互平行
  

• 坐骨拎高，雙腿伸直，腳尖點地

• 進入海豚式，雙腳儘可能向前走

動作-2

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• 抬左腿向上，腳跟找天花板
  

• 右腳輕點地，重心前移到手肘

• 眼睛看向墊子，保持5-8個呼吸

動作-3

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• 落左腿向下，抬右腿向上
  

• 交換左右腿位置，保持5-8個呼吸

動作-4

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• 腹部內收啟動核心，慢慢抬左腿向上
  

• 雙腿併攏伸直，腳跟找天花板

3. 手倒立

動作-1

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• 從下犬式進入，雙手分開與肩同寬
  

• 雙腳盡量向前走，坐骨拎高

• 右腿在前屈膝，左腿在後伸直

• 腹部發力，後腳蹬，抬後腿向上

• 下方腿順勢上抬，控制身體穩定

動作-2

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• 雙腳靠牆，雙腿併攏伸直

動作-3

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• 屈雙膝，腳尖點牆
  

動作-4

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• 雙手向下紮根，腋窩伸展
  

• 腹部向內收，髖部向上拎高

• 可以的話，依次將雙腳離開牆

動作-5

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• 離牆練習，雙手撐地，抬左腿向上
  

• 右腳點地，向上彈跳，重複練習

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• 定住左腿向上不動，慢慢抬右腿向上
  

• 控制身體的穩定性，眼睛向下看地板

• 在這裡保持幾個呼吸，落腿向下

頭倒立、手肘倒立、手倒立，被稱為「瑜伽倒立的三部曲」。經常練習倒立，能夠幫助我們強身健體延緩衰老。

生命沒有草稿，年華不容浪費，朝著一個目標不停的向前，讓夢想照進現實，才是當下最應該做的事情。

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