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瑜伽體式總共大約有840萬種，倒立卻被看作「瑜伽體式之王」。
幾乎90%以上的瑜伽練習者，都以倒立作為自己的Dream Pose！
為什麼倒立這麼受歡迎呢？
原來是因為我們出生的時候，都是頭先出來（正常情況下），然後才是四肢。頭骨包裹著大腦，而大腦是控制神經系統以及感覺器官的神經中樞。
而有規律的練習倒立，讓純凈的血液流入腦細胞，保證下垂體以及松裸體得到充足的血液供應，可以使腦細胞更加活躍，思維能力增強。
此外，倒立還可以能夠幫助人體消除緊張情緒，提高免疫系統，還能夠防治乳房、內臟、子宮、臀部鬆弛下垂，促進血液循環，滋養面部肌膚，從而達到美容、延緩衰老之功效。
除了對身心皆有極多益處之外，作為高難度的體式，倒立更堪稱瑜伽道路上每個修習者精進習練的里程碑。
瑜伽人們誰不想拍下一張屬於自己的倒立打卡照呢？
倒立的時候
負能量會秒變正能量
向下紮根，向上生長
當你想哭的時候
只要倒立
這樣子原本要流出來的眼淚
就流不出來了
倒立的時候
更容易讓我們覺知
身體像山一樣的穩定
內心像水一樣的柔軟
倒立的時候
我們更容易放下對世俗的偏見
冷靜的思考，智慧的處事
倒立的時候
讓我們換一個角度看世界
發現人生中不一樣的美
倒立的時候
我們更容易找到
自己內心的那一塊靜土
安靜的「瑜伽」不被世界打擾
會倒立真是太棒了！
今天就給大家分享3套倒立的進入步驟，一目了然，讓小仙女們循序漸進地學會倒立，擁有健康美麗的身體~
1/ 頭倒立
動作1
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金剛跪在墊子上，雙手十指交扣
手肘分開與肩同寬，頭頂點地
後腦杓放雙手間，腳尖回勾
動作2
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雙腿伸直，大腿收緊上提，坐骨拎高
腳尖點地，雙腳盡量向前走
手肘用力壓地，肩膀上提
動作3
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走到背部垂直地面，視線與地面平行
動作4
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腹部內收，激活核心，坐骨向上
慢慢屈右膝，大腿靠近腹部
左腿輕輕離地，與右腿平行
動作5
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保持穩定，慢慢伸直雙腿向上
腳跟找天花板，手肘用力向下
動作6
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還原時屈雙膝，慢慢落腿向下
回到英雄前屈，休息幾個呼吸再起身
2/ 手肘倒立
動作1
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手肘貼地，小臂相互平行
坐骨拎高，雙腿伸直，腳尖點地
進入海豚式，雙腳儘可能向前走
動作2
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抬左腿向上，腳跟找天花板
右腳輕點地，重心前移到手肘
眼睛看向墊子，保持5-8個呼吸
動作3
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落左腿向下，抬右腿向上
交換左右腿位置，保持5-8個呼吸
動作4
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腹部內收啟動核心，慢慢抬左腿向上
雙腿併攏伸直，腳跟找天花板
3/ 手倒立
動作1
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從下犬式進入，雙手分開與肩同寬
雙腳盡量向前走，坐骨拎高
右腿在前屈膝，左腿在後伸直
腹部發力，後腳蹬，抬後腿向上
下方腿順勢上抬，控制身體穩定
動作2
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雙腳靠牆，雙腿併攏伸直
動作3
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屈雙膝，腳尖點牆
動作4
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雙手向下紮根，腋窩伸展
腹部向內收，髖部向上拎高
可以的話，依次將雙腳離開牆
動作5
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離牆練習，雙手撐地，抬左腿向上
右腳點地，向上彈跳，重複練習
動作6
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定住左腿向上不動，慢慢抬右腿向上
控制身體的穩定性，眼睛向下看地板
在這裡保持幾個呼吸，落腿向下
頭倒立、手肘倒立、手倒立，被稱為「瑜伽倒立的三部曲」。
經常練習倒立，能夠幫助我們強身健體延緩衰老。
今天，你倒立了嗎？
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