空中腳踏車和深蹲哪個瘦小腿？

瘦小腿是一種誤解，人因為減肥的話，就全身脂肪都會減少，而不是隻瘦小腿。如果想小腿看起來更瘦，腿型更加優美，有氧運動＋腿部運動，缺一不可。有氧運動主要是減少全身的脂肪，我們人的脂肪最容易堆積的是腰腹，然後就是臀部，大腿。最後就是手臂和和小腿。只要堅持每天都跑步跳繩或者動感單車。並且控制飲食，就能減下來脂肪，不只是小腿，全身脂肪都會減少，那樣看起來小腿也會更瘦。後一步就是塑型了，塑型就得加強腿部訓練。深蹲是很好的一個選擇，腿部肌肉有了，腿看起來就會更加緊緻修長了。

脂肪型：

脂肪型的小腿較為常見，也是最容易解決的。都知道不可能局部減脂，按照正常的減脂進行鍛煉就可以，體脂率下降了小腿自然就瘦啦。

該小腿雖然粗但是非常鬆軟且沒有型，一般大腿後側有很多褶子。

不過如果做完腿部訓練或者跑步蹦跳完都要進行腿部的拉伸，尤其是小腿。

肌肉型與複合型：

複合型就是肌肉於脂肪同時偏高狀態，當然單純的肌肉型普通人群基本不存在，一般都是運動員。而且都是短跑或者跳遠的運動動員，因為粗壯的肌肉和跟腱能有效承受瞬間的爆發力。

我們這裡就主要說一下複合型。很多人感覺自己的小腿肌肉太多，其實這並不是真正的「肌肉發達」，而是肌肉比較緊張，導致看起來粗，就像頸椎的「富貴包」一樣。而且基本都是小腿內側突出。

許多研究已經證明，當你進行有氧運動鍛煉的時候，例如跑步和騎自行車等，消耗熱量並適量減少卡路裡攝取，導致身體熱量不足或負卡路裡，脂肪會在全身流失，但是並不是首先減少你想要的區域的脂肪，你必須等到身體的脂肪完全減少才會開始影響你腿的外觀。

深蹲是一種非常標準的腿部鍛煉方式，而且用途非常廣泛，但是深蹲會增加小腿肌肉。

空中腳踏車運動是一個瑜伽動作，可以鍛煉你的雙腿和核心肌肉，會使你的腿、臀部、腳踝和其他部位變得緊緻和結實，但是空中腳踏車運動更側重於瘦大腿。

有一種提踵運動（有空就做的一種運動），是瘦小腿的主要手段，要求腳跟不停的抬起，再放下，在提踵運動後適當做些拉筋運動就能起到瘦小腿的功效。

小腿拉伸運動。單膝彎曲站立，另一條腿向前伸直，腳趾指向身體，身體前傾，保持背部挺直，雙手放在腰上。這個動作有助於瘦小腿。